La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.
La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.
Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.
Conseils : - 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant. - 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen. - 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.
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obse
le mercredi 30 avril 2014
20mn de marche :
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obse
le mercredi 30 avril 2014
20mn de marche :
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obse
le mercredi 30 avril 2014
20mn de marche :
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obse
le mercredi 30 avril 2014
20mn de marche :
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lorivane
le lundi 28 avril 2014
moi je fais 4 fois 45 min par semaine à cela j ajoute 10 min de stepper et 20min vélo quand je suis en forme
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obse
le mercredi 23 avril 2014
pas de course ,mais de la marche
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obse
le mercredi 23 avril 2014
pas de course ,mais de la marche
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obse
le mercredi 23 avril 2014
pas de course ,mais de la marche
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obse
le mercredi 23 avril 2014
pas de course ,mais de la marche
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obse
le mercredi 23 avril 2014
pas de course ,mais de la marche
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obse
le mercredi 23 avril 2014
pas de course ,mais de la marche
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pas de course ,mais de la marche
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pas de course ,mais de la marche
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pas de course ,mais de la marche
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pas de course ,mais de la marche
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pas de course ,mais de la marche
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pas de course ,mais de la marche
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obse
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pas de course ,mais de la marche
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obse
le mercredi 23 avril 2014
pas de course ,mais de la marche
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obse
le mercredi 23 avril 2014
pas de course ,mais de la marche
