La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.
La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.
Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.
Conseils : - 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant. - 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen. - 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
Samshara
le jeudi 8 novembre 2007
C'est le plus efficace avec moi !
Courir dans un joli cadre avec du soleil accompagné d'une brise fraiche ravigore ! Le moral est aussi remontée, encore plus s'il y a nos musiques favorites dans nos écouteurs !
C'est tellement agréable :]
Je le conseille ;)
posté par
sourisbrune
le mercredi 7 novembre 2007
j'ai couru 30 mn ce matin ce n'est pas facile
posté par
JoyS
le mardi 6 novembre 2007
Et bien moi aussi je me suis mise a la course a pied ! Je vais avec un club pour ne pas être seule ! Nous courons 30 minutes mais avec une alternance de marche rapide : 3 minutes de course a pieds et 1 minutes de marche a pieds rapide ! et ceux pendant une bonne demi heure 2 fois par semaine ! Le samedi matin j'y vais seule ou avec mon fils et idem je me suis fait un parcours sur 30 mn ! Les kilos fondent vraiment vite si vous faite ce sport avec une alimentation saine !!! Voilà ma petite histoire !!! A bientôt !
posté par
aculde
le mardi 6 novembre 2007
comment faire pour courir 20mn... j'arrive à peine à courir à 5mn et je n'ai plus de jambes...pourtant je marche tous les jours, je fais du vélo régulièrement et du cheval de temps en temps... mais alors courir!!! impossible... je cale... est-ce qu'il y a un truc????
posté par
hana22
le samedi 27 octobre 2007
Loulily, j'étais dans la même situation que toi cela ma pris beaucoup de temps avant de mis remettre franchement ça fait vraiment du bien de courrir quand il fait froid au debut c'est vrai tu ressents le froid mais après même pas 3mn tu as facilement chaud ! A cause de mon travail je veille très tard et sincèrement me lever a 6h du mat pour courrir c dure donc je préfère pour ma part courrier le soir j'adore pas voiture, pas gens qui vous observent et biensur courrant seule j'ai l'arme absolue mon IPOD tu télécharges 20 mn de ta musique préfèrée (si tu cours 20mn) et tu es partis je t'assure quand tu y as goûté tu t'en lasses plus! Autre chose nous sommes quand octobre si ton obectif c l'été plus de temps est = a moins de stress pour mincir et dit toi qu'arrivé en mai quand t'auras atteind ton objectif tranquillement tu seras fière de toi alors que d'autres paniqueront ils ne leurs restra plus 2mois à peine pour perdre 5 voir 10kg ! Aïe j'ai fais parti de cela!!! En te souhaitant
posté par
hana22
le samedi 27 octobre 2007
SVP pourriez vous me dire pourquoi après chacune de mes seance de footing de 20 mn je passe environ 1h a tousser comme une malade ? Merci d'avance pour vos réponses. Bon courage a toutes!!!
posté par
LOULILY
le vendredi 26 octobre 2007
Je suis tout à fait d'accord avec vous. C'est un excellent sport. Malheureusement, je ne cours plus (mon travail me prend énormément de temps). J'aimerai m'y remettre, mais avec le froid qui arrive je suis démotivée. Quelqu'un à t'il une idée pour me redonner l'envie?? (de plus, je suis toute seule à courir). Merci par avance
posté par
ghidavlau
le mardi 23 octobre 2007
bjr, je cours , 10 km tous les 2 jours
si je suis en forme , je mets 1h pour les faire
aprés je suis bien dans ma tete et en forme pour le reste de la journée
bisous à toutes
posté par
yasminti
le vendredi 19 octobre 2007
Bjr a toutes et courage à nous ttes !
j'aurai une questin à Helene74 sur la bonne maniere de courrir et de tenir longtps un footing => sur les conseils que tu as eu d'un ami qui court depuis 20ans le marathon.
Ca serait vraiment super de nous faire partager tes petites astuces stp ... :) merci d'avance !
posté par
puccamoi
le vendredi 19 octobre 2007
tous les samedi je cour environ 30 minutes avec des amis!!
posté par
Izabell_e
le mardi 16 octobre 2007
..et l'hiver? CHez moi il commence a faire vraiment tres froid et c'est maintenant que jme suis décidé de courir a chaque 2 jourss.. o-O:( Jfais koi.. tu vélo ca remplace bien? Ou j'affronte le froid le matin? ;)
posté par
ptitepeg
le vendredi 12 octobre 2007
moi jamais je serai capable de courir un Marathon!!!
posté par
cece224
le vendredi 12 octobre 2007
Je sais que courir est le meilleur moyen de perdre ces kilos en trop, mais j'aime vraiment pas ça!Je ne prend vraiment aucun plaisir, c'est plutot une torture! J'aimerais connaitre d'autres exercices de cardio qui pourrai remplacer la course a pied. Personne a une idée?merci
posté par
sylwi
le vendredi 12 octobre 2007
quelle est la différence entre la course a pied et le jogging ?
posté par
lara2
le mercredi 10 octobre 2007
moi je ne "sais pas courir", je pense mourir étouffée, pourtant je bouge beaucoup, je nage, je fais de la gym et de l'aquagym. Quelqu'un pour m'aider à démarrer ?
posté par
ado_mal_dans_sa_peau
le mercredi 10 octobre 2007
Pour celles que la balance ne bouge pas, votre graisse se remplace par des muscles qui sont plus lourds, c'est tout. Moi perso, je jogge en écoutant la télévision ce qui stresse tt le monde mais bon... Je peux courir 1h par jour et je voudrais en faire plus! J'Adore sa
posté par
baboon
le lundi 8 octobre 2007
avec une amie on si remet aujourd'hui on c equiper de mp3 pour eviter de trouver la route trop longue on court en general 7 a 8 km c'est a dire 45 min mais pour ce soir je pe,se que 35 min se sera bien bon courage au filles qui reprenne ou commence
posté par
mmaarrii
le dimanche 7 octobre 2007
il y a qq années je courrais régulièrement une heure 4 fois par semaine ! là j'ai essaye de m'y remettre et catastrophe je cours 3 minutes et c'est dure, enfin j'essaye de tenir une heure mais je marche bcp et seule difficile de tenir le coup ! si vous avez un pg pour demarrer douclement mais surement dites le moi !
posté par
disa30
le vendredi 5 octobre 2007
tout cet été j'ai couru 3 fois par semaine (3 mois ), chaque fois 4 kms et je n'ai pratiquement rien perdu !!!! (quelques grammes !)le tout en faisant attention à ce que je mange .
posté par
natmar13
le vendredi 5 octobre 2007
2 fois par semaine
