Les abdominaux droit font travailler les 3 types de muscles abdominaux : muscle grand droit, muscle grand oblique et muscle petit oblique.
Position de départ : - Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les genous pliés et les mains derrière la tête. - Vos pieds sont posés à plat sur le sol.
Mouvement : - Remontez votre poitrine en expirant jusqu'à ce que vos épaules décollent du sol (environ 5 à 10 cm). Ne vous aidez pas de la force de vos bras, utilisez celles de vos abdominaux et de vos hanches. - Revenez doucement vers le sol en inspirant.
commentaires
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posté par
sopiemme
le jeudi 15 mars 2012
moi aussi çà tire sur la nuque, et je fais les memes exercices conseillés par cbourdon! c'est ma coach de la salle de gym qui nous les a conseillés! ils sont super. essayez!
posté par
sophi59
le lundi 5 mars 2012
je surkiff mm si je trouve k 3serie ces pas assez :p
posté par
destinyis
le vendredi 2 mars 2012
j'adore
posté par
NANOO95
le dimanche 26 février 2012
sa chauffe les abdos
courage
posté par
babitou46
le dimanche 26 février 2012
dur dur courage a tous
posté par
jessica007
le dimanche 26 février 2012
pas toujour facile qu'en on es en surpoids de le faire
posté par
theothergirl
le samedi 25 février 2012
Très bon exercice
posté par
cerise5757
le samedi 25 février 2012
je fais des abdos tous les jours et on sent bien les resultats meme si on ne les voit pas tout de suite ! :p
posté par
destinyis
le jeudi 23 février 2012
ca rafermi le bedon ca!!
posté par
laure6963
le mercredi 22 février 2012
un petit truc pour ne pas se faire mal a la nuque : déja les mains ne doivent pas vmt toucher la nuque, faut juste les positionner a hauteur de la nuque (sinon vous risquez de forcer sur la nuque). Et prenez un point fixe droit devant vous que vous regardez chaque fois que vous vous levez. normalement avec cela vs devriez moins tirer sur la nuque et il faut vraiment forcer sur les abdos donc le bas de votre dos.
moi je fais 3 series de 10 pour le moment
posté par
laure6963
le dimanche 19 février 2012
fait :)
posté par
pianoforte92
le dimanche 19 février 2012
si je pouvais avoir l'endurance pour les abdos.....seule c'est difficile d'en faire un bon nombre.
posté par
tsitsi81
le samedi 18 février 2012
j adore
posté par
lilou02140
le vendredi 17 février 2012
j adore
posté par
lunathewitch
le lundi 13 février 2012
pas mal cet exercice mais comme d'habitude quand je fais des abdos, y a rien à faire j'ai tjs mal dans le cou, j'arrive pas à me redresser sans que ça tire dans le cou, c'est pénible.
posté par
cbourdon
le lundi 7 novembre 2011
Moi je fais autrement et ça marche mieux en plus ! J'explique : en fait, je me met aussi allongée, mais je replis les jambes au dessus de ma poitrines (il faut que les cuisses soient bien à la verticale ), tout en croisant les bras sur les épaules et je monte la poitrine vers mes jambes. Voilà, j'espère que c'est assez clair mais c'est mon professeur de sport qui m'a appris ça et c'est efficace. J'en fais 50 tout les matins en me levant ;)
posté par
mimine50000
le samedi 5 novembre 2011
ya pas autrement pour les abdos car avec mes problemes de dos je ne peux pas les faire de cette maniere
posté par
cami2
le samedi 13 août 2011
cela m'intéresse aussi,j'ai du ventre à perdre,je commence des demain matin,bon courage à tous.
posté par
amel7_ami
le lundi 25 avril 2011
bjr je commence aujourd'hui esque 3 serie de 8 suffit pour combien de temps svp?????????????????MERCI 0 VOUS
posté par
safia3
le lundi 14 mars 2011
coucou bonsoir je suis nouvelle sur le cite et je vais commencer les exercise pour mon bidon que je vois ,
est pourtant je ne mange pas beaucoup dans la journée le peut que je mange me gonfle le ventre bref
