Les escaliers musclent les mollets et les fessiers.
Position de départ : Vous êtes debout devant un step (20 à 30 centimètres de haut).
Mouvements : - Placez votre pied droit au milieu du step puis montez dessus. Votre pied gauche est derrière vous et vous aide à équilibrer votre poids. - Revenez à la position initiale en posant votre pied gauche sur le sol.
Muscles impliqués : Fessiers, mollets.
Conseils : - 2 séries de 10 par jambe pour un niveau débutant. - 4 séries de 12 par jambe pour un niveau moyen. - 6 séries de 12 par jambe pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
isadef1
le vendredi 2 mars 2012
la première marche de l'escalier fait l'affaire
posté par
romeopat
le jeudi 1 mars 2012
moi aussi je monte et descent et je rentre mon ventre
posté par
obse
le mercredi 29 février 2012
je monte et descend ma terrasse yesss
posté par
mecy
le mercredi 29 février 2012
sa sa va des escaliers j'en monte 162 tout les jours lol
posté par
obse
le jeudi 23 février 2012
je monte et descend ma terrasse ,plusieurs fois par jour !!!!
posté par
meylann
le mercredi 22 février 2012
Super exercice, il tient en forme, suffit de le varier, sur un banc, pour plus de défis, ou encore utiliser les escaliers du bureau pour avoir les mêmes bénéfices si vous n'avez pas de petit banc...bon pour les cuisses et les fesses....et le cardio !
posté par
misssexy
le mercredi 22 février 2012
moi je fais du step .j adore
mais quel exercices c est dur par moment
posté par
obse
le mardi 21 février 2012
pratique ma terrasse en as des marches !!!
posté par
lys974
le mardi 21 février 2012
ON le fait sur le step et on peut monter les escaliers, c'est un peu pareil, ça travaille les cuisses, les mollets et le fessiers! bises
posté par
JustineLeGoff
le mardi 21 février 2012
Parfait pour recommencer à bouger en douceur !
posté par
soixanteseize
le lundi 13 février 2012
j'ai pas de step mais j'ai un petit tabouret, les premiers jours ça tire dans les jambes !!!!
posté par
ceriiz
le mardi 27 juillet 2010
Pour remplacé le step moi je le fais avec de gros livre que je pose par terre
posté par
nofa
le dimanche 28 février 2010
si on na pas de step on peu le remplace par koi
posté par
selkaek
le dimanche 6 septembre 2009
je fait le step pd 2fois par semaine pd 3ans l'ai que les molet qui sont musclés.
posté par
ange-morphea
le jeudi 25 juin 2009
j'habite au 4eme je monte et descend mes escalier environ 6 a 7 fois par jour c'est bon ou dois je faire les excercice en plus ??
posté par
meniju
le mercredi 8 octobre 2008
comme j habite aux 3éme etages je pense que sa doit etre bon les escalers surtout que je les montes plusieur fois par jour
posté par
nadinati
le samedi 28 juin 2008
je n'est pas de step mais je fais ça ave la marche des escaliers - c'est pareils n'est ce pas?
posté par
mamykiki
le mardi 17 juin 2008
bonjour,
moi je le fais sur la première marche de mon escalier (à l'intérieur ;) :) bien sur ) ou sur un petit banc pas la peine de dépenser de l'argent. amicalement
posté par
misskd
le vendredi 16 mai 2008
moi je le fais sur la première marche de l'escalier et sa marche tous pareil.mai elle est plus haute que le step grgrgrgr
bon courage a toute....
posté par
gnoun
le vendredi 25 avril 2008
je vais essaier avec un tabouret je pense que sa fera l"affaire ou un escalier
