1. Étirement du tronc - Étirer le bras le plus haut possible tout en pointant le talon de la jambe opposée vers le sol. - Répéter 10 fois pour chaque bras.
2. Étirement du dos - Courber légèrement le dos, les bras tendus vers l'avant, en rentrant la tête entre les bras. - Conserver les genoux légèrement fléchis pendant l'exercice. - Garder la position 5 fois 3 secondes.
3. Étirement des cuisses - Debout et bien droite, attraper votre cheville dans le dos en appuyant l'autre main sur un mur pour garder l'équilibre. - Garder la position 5 fois 3 secondes et changer de cheville.
commentaires
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posté par
ab27
le mardi 14 avril 2009
bonjour tous le mondec.est un tres bonne exercices car sa detend.
posté par
bearana
le mardi 14 avril 2009
Bons exercices aprés les fêtes de pâques !!!
posté par
mumounette
le mardi 14 avril 2009
Dur dur de trouver du temps pour se consacrer au sport. Je n'arrive pas à faire tous les jours les exercice's mais je fais du vélo 3 fois par semaine une heures dd'aquagym et 2 h de danse c'est pas mal en plus du reste !!
posté par
missflo974
le mardi 7 avril 2009
pfff c dur dur le début!!!vivement le résultat
posté par
lanie13
le mardi 7 avril 2009
ca yes jai comencer hier cest un peu dur mais ca va jespere ariver
posté par
laura-emma
le mardi 24 mars 2009
Un peu dur les étirements mais il faut persévérer.Dur pour les sciatique mais en étant prudent cela va
posté par
NADINE54
le mardi 10 mars 2009
Pour une 1ère fois, je trouve cela pas trop mal mais dur dur pour les muscles et les articulations. Le dernier n'a pas pu être fait car trop de crampes Je ferai mieux demain j'espère.
posté par
moncif
le mardi 17 février 2009
après une séance (de 1 heure) de fitness, une hygiène alimentaire bien équilibrée( suppression des excès), j'ai perdu 2 kilos en 1 semaine, j'ai des difficultées à maintenir le rythme.
normalement j'ai un programme de trois séances de sport par semaine, mais de temps à autre le prof s'absente!!!!
posté par
nata932
le mardi 3 février 2009
impossible a faire le dernier, trop de crampes dans les jambes !
posté par
tiloutte
le mardi 27 janvier 2009
cool le matin sa prend pas beaucoup de temps je les fais avant que les petits que j acceuille arrivent ou pendant la sieste du matin car le soir trop fatiguer
bon courage a toutes
bonne semaine
posté par
helcha
le dimanche 25 janvier 2009
merci j'aime bien ces exercices et pas trop long a faire super
posté par
rayanna_2008
le mardi 20 janvier 2009
je risque rien pour mon dos?car le bas de ma colonne vertebrale et un peu tordu de naissance et j'ai souvent des lumbago
posté par
_channy
le mardi 9 décembre 2008
je vais le faire mais j'ai peur de me bloquer
posté par
Laforest54
le samedi 8 novembre 2008
très bonne exercice
Martin
posté par
hydayete
le vendredi 17 octobre 2008
merci beaucoup j'ai beaucoup aimer les exercices
posté par
Annioush
le mardi 7 octobre 2008
Ça rend vraiment souple et détend tous les membres surtout après la marche
posté par
sourour
le samedi 16 août 2008
Merci, c'est excellent pour tout le corps.
posté par
chocotitia
le mardi 12 août 2008
En effet ça tire bien sur les cuisses. Ce sont des étirements assez simple.
posté par
karda
le mardi 12 août 2008
c'est super ça tire sur les cuisses
posté par
chrest
le lundi 11 août 2008
j'avais la lourdeur des jambes depuis que j'ai commencé les étirement et la marche ça va mieux
