1. Étirement du tronc - Étirer le bras le plus haut possible tout en pointant le talon de la jambe opposée vers le sol. - Répéter 10 fois pour chaque bras.
2. Étirement du dos - Courber légèrement le dos, les bras tendus vers l'avant, en rentrant la tête entre les bras. - Conserver les genoux légèrement fléchis pendant l'exercice. - Garder la position 5 fois 3 secondes.
3. Étirement des cuisses - Debout et bien droite, attraper votre cheville dans le dos en appuyant l'autre main sur un mur pour garder l'équilibre. - Garder la position 5 fois 3 secondes et changer de cheville.
commentaires
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posté par
stella400
le samedi 16 février 2008
super les exercices pour le running, avant et après ça évite bien des maux, aucun souci pour les exercer.
posté par
razane
le mercredi 13 février 2008
bof je ne sais pas quoi dire
posté par
raphadel
le mardi 12 février 2008
ça fait beaucoup de bien : on sent les muscles qui chauffent !
posté par
gnoun
le mardi 12 février 2008
le n:3 un peut dur je debute mais je ne me decourage pas ca tire mais c'est vrai ca faitun peut mal
posté par
gnoun
le mardi 12 février 2008
pour moi qui nepratiquer plus d'exercices ceus de la semaine me motive et redonne courage et un bien fou dans le corp
posté par
b56
le mardi 12 février 2008
je trouve ces etirements excellent,a faire tout les jours.
posté par
helcha
le dimanche 10 février 2008
j'ai faits ces mouveent pour la premiere fois ca bien été merci
posté par
granitgris
le vendredi 8 février 2008
L' exercice est certainement excellent pour les autres mais pas pour moi : j'ai un problème aux genoux....J'en ferai don un autre !
posté par
granitgris
le vendredi 8 février 2008
L' exercice est certainement excellent pour les autres mais pas pour moi : j'ai un problème au genoux....J'en ferai don un autre !
posté par
bedouine
le mardi 5 février 2008
dur dur, mon corps est rouille depuis tout ce temps, que je ne pratique plus rien
jai eu un accident de travail et j'ai une cheville amochee , donc j'ai rrate tout ce qui est sport sous avis medical, la je reprpend un peu aie aie
mais ça fait du bien
posté par
colombebleue
le mardi 5 février 2008
Voila j'ai commencé tout le programme hier,pour le moment sa va les exercices ne sont pas trop difficile mise à part le rameur et pas evident quand on a pas l'appareil,pas grave j'ai donc simulé le mouvement et pourquoi pas sa fait quand meme de l'exercices,cela dis j'ai arreté au bout de 15 mns parceque j'en avais marre,mais ceux de ce matin sont parfait.
posté par
cahetel
le mercredi 30 janvier 2008
pour l'étirement de la cuisse, la crampe arrive rapidement!!
posté par
friskette17
le mardi 29 janvier 2008
ça doit faire très longtemps que je n'ai pas fait ce genre d'étirements. Très rouillée...
posté par
broceliande95190
le mardi 29 janvier 2008
oh la la je suis rouillée ......
posté par
laetitia12
le mardi 29 janvier 2008
Très bon étirement ca fait un bien fou de bon matin
posté par
lili14
le mardi 29 janvier 2008
Très bon exercice! pas du tout contraignant , doux et efficace car ça travaille bien partout...
posté par
lili14
le vendredi 25 janvier 2008
Ces exercices là ne m'attirent pas trop mais si ils sont efficaces alors je vais essayer.
posté par
babinou
le mardi 22 janvier 2008
apres un cancer du poumon,j ai du mal a marcher pas plus de 05 minutes mais ca viendras,moi aussi avec mon ambonpoint ,dificile d attraper ma cheville,ca viendras aussi,les petits commentaires m aident a croire que je vais y arriver (sourire)
posté par
sorbetcassis
le mercredi 16 janvier 2008
ça tire dans les cuisses et donne des crampes mais il faut perséverer
posté par
rim12
le mardi 15 janvier 2008
je trouve ces etirements interessente mais moi aujourd'hui je me sens un peux fatiguee et je ne sais pas pourquoi a chaque fois quand je attraper ma cheville je mecrampe
