1. Étirement du dos - Courber légèrement le dos, les bras tendus vers l'avant, en rentrant la tête entre les bras. - Conserver les genoux légèrement fléchis pendant l'exercice. - Garder la position 5 fois 3 secondes.
2. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
3. Étirement des dorsolombaires - Prendre une position assise, les genoux croisés et le dos arrondi. - Se pencher très lentement vers l'avant comme pour toucher le sol avec le sommet de la tête. - Maintenir la position 3 secondes et répéter cinq fois.
commentaires
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posté par
Rejanie13
le samedi 22 septembre 2012
Fait
Enfin presque fait. Le troisième exercice, j'ai été incapable de m'assoir avec les jambes pliées.
Du coup, ne voulant pas abandonner, j'ai "triché". Assise sur le canapé, j'ai croisé les jambes sur le sol et dos rond , je suis allée toucher le sol 5fois en gardant la pose. Ensuite, je me suis à moitié assise sur le canapé, une jambe pliée sur le canapé et l'autre tendue au sol et j'a recommencé l'exercice 5 fois sur chaque jambe. A suivre voir si avec moins de poids, j'arriverai à le faire dans l'avenir
