Minceur

Course à pied

Informations générales

type : echauffements
niveau : Débutant
dépense énergétique :308 proposée par : Aujourdhui.com

favorite : 130 fois
commentée : 613 fois

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Description

1. Étirement du dos
- Courber légèrement le dos, les bras tendus vers l'avant, en rentrant la tête entre les bras.
- Conserver les genoux légèrement fléchis pendant l'exercice.
- Garder la position 5 fois 3 secondes.

2. Étirement des fessiers
- Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou.
- Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret.
- Répéter le même exercice avec l'autre genou.

3. Étirement des dorsolombaires
- Prendre une position assise, les genoux croisés et le dos arrondi.
- Se pencher très lentement vers l'avant comme pour toucher le sol avec le sommet de la tête.
- Maintenir la position 3 secondes et répéter cinq fois.

commentaires

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posté par CARLA_2008 le samedi 16 janvier 2010
Bien les exercices mais trop rapide la vidéo. Moi je pratique, le Mercredi,samedi et dimanche ; QI Gong et le TAI-CHI en plein air au jardin du Luxembourg pendant 1 h1/2 et le vendredi en salle de gym abdominal et étirements 3/4 d'heure. J'ai perdu 5 kg seulement depuis octobre 2009. Je trouve que cela est un peu lent. Mais, j'ai repris un peu confiance en naviguant un bon moment ce soir avec vous. Merci, à bientôt. Carla2008

posté par Kanazawatte le samedi 1 août 2009
Coucou les filles Passez au Yoga......Les exercicessont doux. Il faut toujours travailler en douceur sans forcer. Oui les étirements suffisent pour s'échauffer. Moi aussi je suis une Mamie et 1 arr. GMère 67 ans mais j'ai prtiqué et enseigné le karaté 25 ans après avoir élever mes 5 enfants. Maintenat trop de rhumatismes, pourquoi le Yoga

posté par melissa_minceur le samedi 4 juillet 2009
c pas facile pour quequ'un qui travail et a des enfants

posté par lilas523 le samedi 6 juin 2009
bonjour tt le monde j'ai essaié de faire l'excercie des dorsolombaires mais j'ai pas pu à cause de mon arthrose mais j'ai eu bcp de mal alors j'ai fais une seance de 30mn velo domicile au lieu de ce mouvement.

posté par sylviejeanne le samedi 28 février 2009
Etirement des dorsolombaires, je ne peux pas le faire, cela me provoque des crampes et de plus je ne peux pas plier mes jambes, je suis encore trop grosse pour cet étirement, j'aurai aimer qu'on se mette un peu à notre place de temps en temps, merci

posté par Reinemajestee le samedi 21 février 2009
bonjour à tous et à toutes je n'ai jamais eu le droit de faire dusport et surtout en ce monment je ne peux rien faire j'ai la jambe gauche immobile et je me déplace en béquille pbms de cheville et de genoux que puis je faire?

posté par mimodo le samedi 24 janvier 2009
bonjour, c'est Dominique, cela fait une semaine que j'ai commencé le régime et j'ai perdu 1,6 kilo, j'attends votre soutien pour continuer. Pour les exercices, c'est super, ils font de l'effet et ne sont pas difficiles. J'attends vos encouragement

posté par julie79 le samedi 22 novembre 2008
c un bon moment de détente.

posté par Lou511 le samedi 19 juillet 2008
Bonjour à tous. Merci pour les mouvements que je vais faire de suite pendant une petite demi heure car je dois y aller doucement, fatiguée après plusieurs opérations... On en reparlera. Merci à tous ceux qui se soucient des autres et sont solidaires. C'est encourageant de savoir qu'il y a beaucoup de bonnes choses dans le monde : l'amitié, la solidarité, la compassion, le partage... Signes d'amour. Bon courage à chacun et à tous ensemble. Bises de Zoé

posté par concon le samedi 12 juillet 2008
je voudrai me réinscrire comme mon ordi était en panne je n'ai pas pu suivre vos conseils

posté par fadi63 le samedi 12 juillet 2008
Bonjour, Je suis nouvelle j'ai commencé il y a une semaine j'ai perdu 2,4 kilos mais ce soir je reçois 10 collègues de mon mari et n couscous partie aie aie. Merci de me soutenir pour ne pas trop craquer. Bises à toutes et bon week-end

posté par dija8 le samedi 12 juillet 2008
salut tou le monde,je vien de mettre le stérilet ,est ce ke je pe faire ces etirements?

posté par brigitteb le samedi 5 juillet 2008
comment faire de l exercice j ai les genoux en mauvais état je ne plus me baisser ni marcher merci de m indiquer des mouvements

posté par douja43 le samedi 28 juin 2008
s'étirer spontanément le matin est une chose qu'on oublie de faire quand on a le travail aux trousses, les enfants etc .. j'en profite ce week end pour faire ces mouvements ça me ferait vraiment plaisir.

posté par marie200 le samedi 7 juin 2008
j ai moi aussi des problemes de dos mais une fois que l on a commence en y allant doucement cela parait simple mais je vais continuer car j ai mes enfants qui me soutiennent et me remonte le moral quand je flanche un peu mais ne dit on pas qu il faut souffrir pour etre belle bonne continuation a ceux qui le fonf pour la 1 fois

posté par Alicia01 le samedi 7 juin 2008
Est-ce que cet exercice fait vraiment perdre 300kcal ou la case "dépense energétique" correspond à autre chose ?

posté par viville le samedi 31 mai 2008
j'ai du mal car j'ai des problemes de dos

posté par minsalore le samedi 24 mai 2008
D'accord avec Mavonne, les étirements se font à la fin à mon avis, est-ce que ceux-ci suffisent à échauffer? ET puis 308 calories pour si peu...j'ai des doutes.

posté par minsalore le samedi 24 mai 2008
D'accord avec Mavone, les étirements se font à la fin à mon avis, est-ce que ceux-ci suffisent à échauffer? ET puis 308 calories pour si peu...j'ai des doutes.