1. Étirement du dos - Courber légèrement le dos, les bras tendus vers l'avant, en rentrant la tête entre les bras. - Conserver les genoux légèrement fléchis pendant l'exercice. - Garder la position 5 fois 3 secondes.
2. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
3. Étirement des dorsolombaires - Prendre une position assise, les genoux croisés et le dos arrondi. - Se pencher très lentement vers l'avant comme pour toucher le sol avec le sommet de la tête. - Maintenir la position 3 secondes et répéter cinq fois.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
valet
le dimanche 13 avril 2008
les exercices et étirements j'essaie de les faire en reprenant ceux de la veille et en ajoutant petit à petit les suivants. j'ai 62 ans, et j'ai aimé je me sens mieux dans ma tête et dans mon corps. bon courage à toutes une mamy de 13 petits enfants de 1 an à 18 ans . il faut dire que j'ai eu 6 enfants et autant de gendres et belle fille ce qui fait une famille très grande. bon dimanche à toutes
posté par
valet
le jeudi 10 avril 2008
j'ai commencé lundi et tous ces étirements et exercices me font un bien fou au moral et au physique.. Je me sens plus légère (on vera bien à la pesée samedi) et vous ?
posté par
mamilu
le mercredi 9 avril 2008
Pour répondre à "aveze", je pense que les professionnels de la santé ne me contrediront pas, "la non perte de poids" dans ce cas est tout simplement "la prise de muscle". Vous faites travailler vos muscles donc ceux-ci prennent du volume. Les vaisseaux se dilatent , un apport supplémentaire en sang est alors amené dans ces muscles pour les oxigéner, les nourrir. Ce que vous consommez en nourriture est transformé en cet apport suplémentaire de sang; celui que vos muscles demandent. Se remuscler empèche les masses graisseuses de s'installer car il n'y a tout simplement plus assez de place sous la peau. Donc ce qui reste comme poids après avoir remuscler l'ensemble du corps est tout à fait normal, il ne faut pas essayer de diminuer ce poids car cela entraînerait des carences dangereuses pour notre santé.
posté par
evelyne22
le samedi 5 avril 2008
la fille sur le 3° exercice pose ses avants bras sur le sol , moi je ne pose que les mains mais je sens la différence tous les jours.
posté par
aveze
le samedi 5 avril 2008
Salut c'ést JULIE avec une heure de gym par jour je ne perd présque pas de poid meme avec mon régime merci de donner suite amon message .
posté par
edicol
le samedi 5 avril 2008
Malheureusement avec mon gros ventre et mon dos rigide (j'ai mal aux lombaires la nuit) je n'ai pu faire le 3° exercice correctement
posté par
mamilu
le samedi 5 avril 2008
il est vrai que ces exercices d'étirements sont très bien lorsque le corps est encore jeune mais sont totalement inadaptés, voir même dangereux, pour des personnes ayant des capacités physiques limités. Alors, ne jamais forcer, arrêter si cela devient douloureux. Priorité à la qualité de l'exercice plutôt que vite et mal fait. Quand vous regroupez vos membres près du corps : inspirez par le nez en faisant gonffler votre ventre! Quand vous éloignez vos membres de votre corps : expirez (longtemps) par la bouche en rentrant votre ventre! Des muscles mal oxigénés travailleront mal.
posté par
sourour
le samedi 1 mars 2008
c'est excellent comme etirement pour le dos et les jambes
posté par
sourour
le samedi 1 mars 2008
c'est excellent comme etirement pour le dos et les jambes
posté par
sourour
le samedi 1 mars 2008
c'est excellent comme etirement pour le dos et les jambes
posté par
madosum
le samedi 23 février 2008
excellent
posté par
gnoun
le samedi 16 février 2008
bonjour les fille plein de courage pour continuer a la pesee ce matin j'ai perdu 1kg cette semaine avec les exercices ca va etre du tonnere je suis tres contente de moi
posté par
fancymusic
le samedi 2 février 2008
les etirements sont tres bon pour se sentir plus fine et plus legere, mais selon certaines personnes ce peut etre dangereux particulierment avec les problemes de genoux, de lombaires qui ne per;mttent pas de se plier en deux
Bon courage a toutes
posté par
liliodin
le samedi 26 janvier 2008
comment faire pour poser les avant-bras au sol? moi je n'y arrive pas !!
posté par
niouky
le samedi 19 janvier 2008
j'adore ces étirements! Ils sont particulièrement sympa à faire le matin :)
posté par
hdouida
le mardi 8 janvier 2008
habiba
pour les etirements et d'autres mouvement c'est exelent.
posté par
hdouida
le mardi 8 janvier 2008
habiba
pour les etirements et d'autres mouvement c'est excelent.
posté par
mumjuan
le samedi 22 décembre 2007
svp pensez aux dos meurtris et moins jeunes en signalant les mouvements qu'il faut aborder avec circonspection! merci pour nos dos......
posté par
argil
le samedi 22 décembre 2007
vos étirements ne sont pas fait pour des personnes qui n'ont pjamais fait de sport
il faut également ne pas avoir de problème de articulaire
moi je viens de me faire oérer d'un genou donc même la marche est interdite
bon courga a tous
et passer de bonne fete de noel
