1. Étirement du dos - Courber légèrement le dos, les bras tendus vers l'avant, en rentrant la tête entre les bras. - Conserver les genoux légèrement fléchis pendant l'exercice. - Garder la position 5 fois 3 secondes.
2. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
3. Étirement des dorsolombaires - Prendre une position assise, les genoux croisés et le dos arrondi. - Se pencher très lentement vers l'avant comme pour toucher le sol avec le sommet de la tête. - Maintenir la position 3 secondes et répéter cinq fois.
commentaires
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posté par
paloma36
le mercredi 19 décembre 2007
reponse à Mavonne: les étirements se font au début pour chauffer les muscles que l'on va utiliser et à la fin pour les détendre
posté par
begonia
le vendredi 7 décembre 2007
etirement des fessiers..a chaque fois que je me promene j'en fait 4 ou 5 mouvements
posté par
shuly
le samedi 1 décembre 2007
Creo que vienen bien despues de una buena rutina de fitness.
posté par
doudouche
le samedi 24 novembre 2007
Je les fait assise(vu mes douleurs de genoux) et c'est trés bien:cela etire mon dos qui compense.Qu'en pensez- vous?
posté par
kenzo
le samedi 24 novembre 2007
c'est super bien le lé suit a la lettre merci pour tout.
posté par
VERNAT
le samedi 13 octobre 2007
étirement du dos etétirement des fessiers sont faisable, étirement des dorsolombairesest tres difficile a cause de mon mal de dos
posté par
tipiak
le samedi 13 octobre 2007
Que c'etait difficile mais ca va. J'étais rouillée ...
Allez j'ai pris des bonnes résolutions et je vais continuer.
posté par
mrsgergis
le samedi 1 septembre 2007
j'ai aime ces exercices , c'est nouveau pour moi mais est-ce qu'on doit faire toutes les exercices a la suite?
posté par
Beaba
le samedi 25 août 2007
Ces étirements donnent une vraie impression de légereté après les avoir pratiqués...
posté par
mavonne
le samedi 11 août 2007
bonjour
petite question : les étirements quand on fait le sport se font généralement à la fin de la séance de gym sur ce programme on commence par eux. Cela ne m'empêche pas de les faire. Bonne journée
posté par
dany6659
le vendredi 27 juillet 2007
pour le dos c'est super
posté par
benoist
le vendredi 27 juillet 2007
les etirement du dos et des jambe trop bien des le matin surtout que j'aime pas faire de la gym des le matin mais la sa va
posté par
AthenaP
le samedi 14 juillet 2007
pendant et après les étirements... je me sens super bien
