1. Étirement du dos - Courber légèrement le dos, les bras tendus vers l'avant, en rentrant la tête entre les bras. - Conserver les genoux légèrement fléchis pendant l'exercice. - Garder la position 5 fois 3 secondes.
2. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
3. Étirement des dorsolombaires - Prendre une position assise, les genoux croisés et le dos arrondi. - Se pencher très lentement vers l'avant comme pour toucher le sol avec le sommet de la tête. - Maintenir la position 3 secondes et répéter cinq fois.
commentaires
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posté par
sapna_minceur
le mardi 13 mars 2012
j'adore et facile a faire
posté par
tibou973
le samedi 10 mars 2012
je ne fais pas le 3e parceque j'ai mal au genoux et puis je n'ai rien perdu mon aniv le 4 celui de mon compagon le 7 et celui de mon fils le 9 la semaine prochaine je doublerais le sport bon week end a toutes et tous
posté par
tibou973
le samedi 3 mars 2012
quand je fais le 3e j'ai mal au genoux ouille ouille
posté par
obse
le samedi 25 février 2012
je le fais ,sauf le dernier ouillle le dos !!!!
posté par
laulisa
le mardi 21 février 2012
haaa vivement que je perde du ventre ! c pas évident mais ça viendra ! aller un peu de souplesse... et un et deux... jme motive !!
posté par
sopiemme
le samedi 18 février 2012
j'envie la position de départ! moi, je n'arriverai jamais à poser les coudes par terre!!!
posté par
juju_30
le samedi 1 octobre 2011
Merci pour les étirements
posté par
amel7_ami
le dimanche 6 février 2011
re, c amel je vous souhaite une bonne journée, je reponds à fadi prenez potage au choux prudence !!!!!!!!!!!!!!!!
posté par
Clea972
le samedi 4 décembre 2010
bonjour à toutes
je suis à la semaine 2 de mon régime et j'ai perdu 1kg. J'ai eu du mal à m'y mettre.... Mais ça y est j'y suis.
Un livre que je consulte pour compléter mon régime c'est "courir pour maigrir" de M.Hederer edition Vigot. je l'avais acheté dans la partie Libraire d'un hyper Marché.
je ne consulte uniquement la partie "exercices"
Bon courage à toutes et merci à ce site gratuit qui me permet de suivre un régime gratuitement.
Cléa
posté par
cavalefaire
le samedi 10 juillet 2010
Bonjour à toutes
Je suis inscrite depuis quelques jours mais je me suis organisée pour demarrer aujourd'hui. Je souhaite déja perdre plusieurs kilogs avant de faire des mouvements car j'ai des douleurs partout et mon poids y est surement pour quelque chose.
Et hop on y va
posté par
annick_ami
le samedi 19 juin 2010
bonjour a tous et a toutes il y a une semaine que j ai commencer ce programme (je ne dis pas regime ce mot me deprime )et j ai perdu 1kg 700 j ai conserve mon jeudi proteine (conseille par le docteur dunkan quand je suivais son programme )et j ai marche 2fois 8km cette semaine voila pour vous dire que je suis super contente d avoir trouve ce site qui m a redonne de la motivation bon courage a tous
posté par
assiette5
le samedi 8 mai 2010
hummm j`adore ce genre d`exercices, bon courage a toutes
posté par
tartouille
le samedi 8 mai 2010
ouiche, le dernier tire furieusement dans le haut du femur pourvu qu'il reste en place hahahahaha
posté par
titoune456
le jeudi 29 avril 2010
salut les fille je voie que je ne suis pas la seule a avoir des pts soucie ,,,,,dos et genoux mais en me baissant doucement j'y arrive mais pas a fond
posté par
althochris
le samedi 24 avril 2010
ok pour les 2 mais pour les dorsolombaires, vraiment dur dur surtout au niveau des genoux!!!!
posté par
ichoine
le samedi 27 mars 2010
Bonjour à toutes, j'ai fait des phlébites à répétition, le sport est conseillé pour moi mais je n'est pas beaucoup de volonté, et puis je ne peux pas plier la jambe gauche, j'essye de faire du vélo de temps en temps mais ma jambe gauche anphle et j'en souffre, que me conseillez vous??
posté par
Kanazawatte
le dimanche 17 janvier 2010
Bravo Carla!
Je trouve que 5kg c'est pas mal du tout. J'ai pratiqué le karaté 25 ans et n'ai pas vraiment perdu...mais musclée et affinée .Pour le yoga et taï-chi il y a de bons DVD sur imineo et pas très chers.
Contre les rhumatismes douleurs musculaires je prend de l'Elixir Suédois (Laboratoires St-.Benoit) il cuill à soupe par jour.
Je ne prend presque plus d'anti inflamatoire ..ni de antalgiques . alors que j'en ai avalé pendant des années
Bonne santé à toutes et tous
