Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).
Position de départ : - Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre. - Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.
Mouvements : - En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol. - Maintenez la position pendant 2 secondes. - Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol. - Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.
Muscles impliqués : Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.
commentaires
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posté par
miu-miu
le mercredi 2 juillet 2008
j'aime bien cet exercice! facile à faire, pas très fatiguant et ça travail quand même
posté par
bebe915
le mardi 1 juillet 2008
j'essaie des demain
bon courage à toutes
posté par
lovely-girl
le vendredi 27 juin 2008
un bon exercice mais il me semble k'il est faible!ya pas 1autre?
posté par
justina
le mercredi 25 juin 2008
Je n'ai toujours pas compris combien de fois (ou combien de temps) il était nécessaire de répéter le mouvement !
posté par
kawamel29
le mercredi 25 juin 2008
j'ai fait ça toute la semaine mais j'ai perdu que 1 kilos mais je continu comme aime parce que grace a ça j'ai une super forme je peut vous le garentir.
posté par
olivlv
le mardi 24 juin 2008
Je vais le faire je pense
posté par
helcha
le samedi 21 juin 2008
J'aime bien cette excercice facile a faire je la fait même au travail tout en travaillant ca me dégourdi les jambes en même temps
posté par
miss62
le jeudi 19 juin 2008
simple, agréable, et bien pour ma silouhette
posté par
gnoun
le lundi 16 juin 2008
je l'es fais ce matin trés bon mais un peut dure pourles jambes je vais le faire plus souvent
posté par
roxiye
le dimanche 15 juin 2008
voir l'exercice on dit facile a faire mais une dixeme de fois tout les jours on le resent sur les hanches et les genoux
posté par
ouo
le samedi 14 juin 2008
bonne question Venizia !
posté par
Laure82
le lundi 9 juin 2008
bonjour je suis nouvelle combien de fois faut'il le faire ??? si je fais 50 une jambe et 50 l'autre jambe est ce suffisant merci :)
posté par
deprime
le mardi 3 juin 2008
Excercice simple , donne des bons résultats
posté par
dodie58
le mardi 3 juin 2008
exercice très facile a réalisé!!!! c ce qu'il me faut!!!!
posté par
walkyrie2
le lundi 2 juin 2008
bon exercice, j'apprécie
posté par
bbafrique
le mardi 27 mai 2008
je fais cet excercice depuis des années et je le trouve super bien !!
la silhouette est mofifiée c'est certain !!!
COURAGE les filles
posté par
pamela42
le vendredi 23 mai 2008
tres bon excercice j adore mais pourriez vous me dire combien il faut en faire ?par jour pour avoir rapidement des resultat .
posté par
vahine77
le vendredi 23 mai 2008
moi qui ne suis pas une adepte de la gym ni du sport en général, je trouve les exercices faciles et agréables, je le fais 2 fois dans la journée, cela me détend en plus.
posté par
vanessa33420
le jeudi 22 mai 2008
salut jaurai aimé savoir au bout de combien de temps voit-on les resultat et combien de series et de minutes le fait on merci
