Minceur

Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Débutant
dépense énergétique :284 proposée par : Aujourdhui.com

favorite : 1177 fois
commentée : 543 fois

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Description

Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires

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posté par safia3 le samedi 26 février 2011
je vais m y métre dé aujourdhui car franchement pour les abdos j'en est besoin

posté par orionne le lundi 14 février 2011
Je fais cet exercice le matin en me lavant les dents , je reste environ 8 à 10 seconde le genou leve, j'ai plus d'equilibre maintenant.

posté par anonyme_belle le lundi 24 janvier 2011
- 3 séries de 5 minutes pour un niveau débutant. - 3 séries de 10 minutes pour un niveau moyen. - 3 séries de 15 minutes pour un niveau confirmé.

posté par sariaka1 le jeudi 30 décembre 2010
merci je vais le faire car j'ai peur des abdos inversé comme je vient de subir une hystérectomie,j'espère que ces exercices vont me donner un ventre plat !merci à vous

posté par Rinolfi le jeudi 11 novembre 2010
Je trouve pas mal, mais combien de fois? Et il me semble que ce doit être également bon pour les cuisses!!!!

posté par toscaneruby le lundi 18 octobre 2010
bonjour combien de temps faut-il faire cet exercice merci

posté par nassrate le jeudi 16 septembre 2010
cé juste aujourdhui que je commence mes exercices je peux que ça me convient car je dois faire des abdo et pour moi je les trouve super*

posté par sourinettes le mercredi 15 septembre 2010
exercice génial,j'ai de l'arthrose et voici presque 2 ans que je ne peu plus marcher car je me suis claqué le muscle d'une cuisse, depuis que j'ai reperdu près de 4 kg je reconstruis ce muscle et ce mouvement semble me convenir , en même temps qu'il remuscle mon ventre, allez go et merci.

posté par domi_belle le mardi 14 septembre 2010
bonjour ,ça y est je me reprend en main,coté gym je recommence,marche ,vélo (avant qu'il se mette a pleuvoir ts ls jours)et monté de genoux} +régime dr dukan j'en suis a mon 2eme jour PA cette fois-ci jespere y arrivée ,ça fait 2ans que je galére!!!mon point faible manque de volonté!!!!!!

posté par karidj le lundi 13 septembre 2010
bjr ! ce exercice n est pas mal du tt. et meme relaxant

posté par talou62 le lundi 13 septembre 2010
Salut a ttes ,bon ça y est ,c fait !!Je crois qu'il y a trop longtemps que je n'aie pas fais de sport,lol!!!BIZ.

posté par luluchristi le samedi 11 septembre 2010
Il est super cette exercice, en plus il fait partie des mouvement que je fais chez mon kiné!!! allez les filles on fonce!!

posté par elie45 le mardi 24 août 2010
je fais de l'Arthrose dans les genoux le médecin ma conseillée de faire de la marche mais des excercises pour raffermir les jambes je crois que j'en ai découvert un grâce à vous merçi

posté par CARLA_2008 le jeudi 19 août 2010
Je vais m'y remettre pour retrouver souplesse des hanches ; je suis endolorie, j'ai tellement dansé les aprem sur Parisplage

posté par severine53 le mardi 17 août 2010
bonjour à tte!je vais me mettre à faire de l'exercice aujourd'hui je commence tt juste mon régime et ces exercices paraisse intéressants!