Minceur

Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Débutant
dépense énergétique :284 proposée par : Aujourdhui.com

favorite : 1177 fois
commentée : 543 fois

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Description

Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires

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posté par tia le vendredi 3 août 2007
une question conbien de foi on doi le faire avec une jambe et aprer conbien defois avec lautre

posté par mamireille le mardi 31 juillet 2007
merçi! je vais essayer de le faire .

posté par mavonne le mardi 31 juillet 2007
je viens de faire cet exercice je le trouvais assez simple mais après quelques séries on sent bien l'effort.

posté par titidu62 le lundi 30 juillet 2007
J'ai bien aimé cet exercice moi qui n'est pas trop sport j'ai fait deux séries et ça tire sur les fesses c'est nickel.

posté par gaetanebossu le lundi 30 juillet 2007
très bien cet excercice, très facile pour une débutante, mais on sent bien le travail des cuisses et des fesses. Je l'intègre dans mon programme. Merci

posté par kiki52 le lundi 30 juillet 2007
je ne pensais pas qu'en faisant des mouvements simples comme ca on pouvait sentir à quel point on fait trravailler ses muscles !!!!!!!!!!!!! super

posté par maitika le dimanche 29 juillet 2007
super l'exercice, simple ; je sens mes muscles travailler

posté par bouboune le dimanche 29 juillet 2007
ça a l'air très amusant cet exo. je vais m'y mettre aussi

posté par genevi le vendredi 27 juillet 2007
je fais cet exercise avec des lests de 500g à chaque cheville; il faut faire gaffe au placement du bassin et du dos pour éviter les cambrures liées à cette contrainte

posté par roro936 le mercredi 25 juillet 2007
v essayé cette excercice

posté par yasmin le mercredi 25 juillet 2007
cet exercice me conviendra puisque la masse de graisse est localisé au niveau des fesses et des cuisses je vais l essayer

posté par yarajoud le mercredi 25 juillet 2007
je vais essayer ce mouvement j'espert de perdre avec quelque grammes

posté par calonia le lundi 23 juillet 2007
je viens de faire cet exercice et je le trouve super meme quand on n a pas beaucoup de place a la maison :)