Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).
Position de départ : - Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre. - Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.
Mouvements : - En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol. - Maintenez la position pendant 2 secondes. - Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol. - Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.
Muscles impliqués : Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.
commentaires
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posté par
maburi
le vendredi 11 avril 2008
et une série, ça fait combien de mouvements?
où est-ce écrit?
posté par
fraizia
le mercredi 9 avril 2008
je vais essayer dès ce soir....
posté par
rosy42
le lundi 7 avril 2008
j'aime bien faire celui la je le fais tous les jours
posté par
MarieLo
le lundi 7 avril 2008
ça va facile . Je fais la gym direct sur la chaine 8 de la tnt . Et les exercices st plus durs.
posté par
Petite_Louve
le dimanche 6 avril 2008
J'ai plus eut mal au chevilles qu'autre chose :-S
posté par
Polichinel
le samedi 5 avril 2008
IL me semble qu'une série=10 mouvements
posté par
divade
le vendredi 4 avril 2008
pendant combien de temps et fois dans une journéee
posté par
babitou46
le jeudi 3 avril 2008
facile apres la marche
posté par
babitou46
le jeudi 3 avril 2008
facile apres la marche
posté par
babitou46
le jeudi 3 avril 2008
facile sourtout apres la marche
posté par
mine04
le mercredi 2 avril 2008
Cela peut ettre agreable
posté par
BRICOLOLO
le mardi 1 avril 2008
je commence demain matin mais combien de series par jambes ?
pour la premiere 4 x 10 ça ira, enfin si je peux!!!
posté par
savaalla
le mardi 1 avril 2008
pas mal, exercice très facile à faire ts les jours
posté par
narriveplus
le mardi 1 avril 2008
Bon,mais j ai du mal à garder l equilibre
posté par
durim-jtm
le dimanche 30 mars 2008
Moi je trouve que c'est pas ce qu'il me faut pour maigrire ou me musclé inscrivez vous au fitness la bas il vous aiderons vraiment a perdre du poid sa marche puisque j'en fait et le resultat et vraiment tro trop beauuuuu
posté par
valensole
le vendredi 28 mars 2008
j'aime bien cet exercice
posté par
hy17
le mardi 25 mars 2008
excercice facile à faire on peut le faire souvent
posté par
silence
le vendredi 21 mars 2008
je pense qu'on peut le faire à tout moment
posté par
silence
le vendredi 21 mars 2008
je viens de le faire, cela parait pratique, mais j'ai un peu mal aux cuisses
posté par
tchouke
le mardi 18 mars 2008
ok, je vais essayer demain, car je suis un peu flagada.
