Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).
Position de départ : - Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre. - Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.
Mouvements : - En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol. - Maintenez la position pendant 2 secondes. - Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol. - Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.
Muscles impliqués : Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
avion
le mardi 17 juillet 2007
Combien de fois doit-on faire l'exerc ice,
posté par
nassrate
le lundi 16 juillet 2007
je vais essayer cet exercice je crois que c'est facile de plus malgré mon poids j'ai des jambes très souples
posté par
Agahte65
le samedi 14 juillet 2007
C'est bon de faire ces séries d'éxercices . Mais, lorsqu'on est handicappée physique( une hémipligie droite) comment faire et quoi faire ? S'il vous plaît !! je suis vraiment motivée pour tout conseil !! et, merci de me répondre !
Agathe65
posté par
mikolani
le samedi 14 juillet 2007
J'ai aimé ce mouvement mais j'ai 1 hanche qui claque à chaque mouvement ,exactement comme quand je fais l'exercise de pédalage ,ça vient de mon corps mais c'est désagréable!
posté par
criquette
le mardi 10 juillet 2007
j'ai l'impression que je n'ai pas trop ressenti les muscles qui travaillaient Pensez vous que c'est parce que je l'ai mal fait. mais après j'étais bien.
posté par
Freddy
le mardi 10 juillet 2007
excercice hyper facile , agreable je l'ajoute le matin à l'excercice avec la serviette
posté par
jules
le lundi 9 juillet 2007
exercice facile a faire apres le jogging
posté par
masta_sougue
le lundi 9 juillet 2007
ok je vais essayer
posté par
criquette
le samedi 7 juillet 2007
oh j'avais pas lu jusqu'en bas j'ai vu le nombres qu'il fallait faire...
posté par
criquette
le samedi 7 juillet 2007
j'ai bien aimé mais combien de temps faites vous cet exercice. car j'aimerai en faire plusieurs a la suite mais je ne voudrai pas me tromper dans les quantités, Je sais au plus on en fait le mieux c'est .....
oh oui mes muscles ont bien travaillé.
posté par
jules
le vendredi 6 juillet 2007
combien de fois faut il le faire a la suite
posté par
lachou
le mardi 3 juillet 2007
sa brule,brule! je pense que c'est normal
posté par
jules
le dimanche 1 juillet 2007
je commence demain
posté par
Yazmin
le dimanche 1 juillet 2007
Attentions aux courbatures si on force trop!
posté par
virgy
le dimanche 1 juillet 2007
cet exercice est simple et donne de bons résultats , il faut bien sûr le faire assez longtemps pour sentir que ca travaille mais c'est c'est accessible!
posté par
rancia
le vendredi 29 juin 2007
Pour moi ki a des grosses cuisses j'espère que ça va m'aider à les perdre
posté par
kenza
le lundi 25 juin 2007
est ce que je pourrais le faire j'ai l'arthrose des hanches
posté par
aura
le lundi 25 juin 2007
pas mal !!! c'est bien par contre quelqu'un pe me dire quand ils nous disent serie de 10 tel exercice c'est une fois dans la journée ? ou plusieurs par ce que bon moi personellement je vais le refaire ce soir bis
posté par
venizia
le vendredi 22 juin 2007
La dépense énergétique de 284 est calculée pour une série de cet exercice où pour une heure ?
posté par
ema
le mardi 19 juin 2007
On sent bien les muscles qui travaillent et ça fait du bien .
