Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).
Position de départ : - Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre. - Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.
Mouvements : - En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol. - Maintenez la position pendant 2 secondes. - Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol. - Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.
Muscles impliqués : Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.
commentaires
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posté par
gourmandise50
le samedi 24 novembre 2007
cet exercise est bien car pas trop difficil
posté par
messad
le vendredi 23 novembre 2007
oh c super J'ai beaucoup aimé ce mouvement de mon premier jour de programme. Il est très facile, et m'a fait travailler les cuisses et les fesses
posté par
ispartalikiz
le mercredi 21 novembre 2007
oui l'exercice est très facile et fait travailler la jambes superrrrrrr
posté par
cindy63
le mardi 20 novembre 2007
super cette exercice j'aime bcp deja perdu 8.5kg en un mois et demi je suis contente
posté par
didinou97
le mardi 20 novembre 2007
Super exercice, facile
Les cuisses et les fesses travaillent
J'adore cet exercice que je fais tous les matins depuis que je l'ai decouvert.
posté par
biloute34
le lundi 19 novembre 2007
oui c'est bien çà tire sur les cuisses
posté par
mimita06
le dimanche 18 novembre 2007
j'ai bien aimé cet exercice j vais l"essayé
posté par
sacaz
le dimanche 18 novembre 2007
je vais rajouter cet exercice aux miens
posté par
samoura
le jeudi 15 novembre 2007
salut suis samoura si vous faites mon poids n'esiter pas à me parler merci
posté par
valrom
le jeudi 15 novembre 2007
j'adore c'est facile et en plus on sent bien les muscles qui travaillent
posté par
pati8
le mercredi 14 novembre 2007
Je vais essayer ce mouvement dès ce soir. Je vous dirai ce que j'en pense ...
posté par
jawhara
le mardi 13 novembre 2007
je ne l'ai pas encore pratiqué, mais puisque vous le dites, dés que j'arrive chez moi je m'y mettrai!
posté par
HK
le mardi 13 novembre 2007
OK je vqis essyer
posté par
caramelle22
le mardi 13 novembre 2007
cette exercice fait travailler les muscles du bas, c'est agréable et on voit les effets au fur et à mesure. vraiment cool ...
posté par
craquotte
le mardi 13 novembre 2007
je vais essayer , combien de fois avec chaque jambe.
posté par
lokiju
le lundi 12 novembre 2007
moi je sens pas du tout travailler les fessier !
c'est normale?
posté par
oudon
le lundi 12 novembre 2007
je suis partante
posté par
abbyladouce
le lundi 12 novembre 2007
facile à réaliser ! cela m'a réveillé les muscles et m'a mis en forme pour la journée
posté par
cybel
le dimanche 11 novembre 2007
j'ai commencé ce matin mais j'aimerais savoir une serie de combien mois j'ai fais 8 x 10 sur chaque jambe est cela ? merci et bon week end
posté par
agnes28
le samedi 10 novembre 2007
ok je vais essayécet exercice et je dit apres
