Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).
Position de départ : - Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre. - Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.
Mouvements : - En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol. - Maintenez la position pendant 2 secondes. - Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol. - Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.
Muscles impliqués : Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.
commentaires
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posté par
melissa86
le mardi 28 août 2007
très bon excercice, mais les curbature se sont fait sentir!!!
posté par
Raska
le dimanche 26 août 2007
Je l'ai fait aussi cet exercice et on sent bien l'effort. J'ai fait deux séries de 10 de chaque côté, car il n'est pas marqué combien de fois on doit le faire, mais normalement on ne doit pas se forcer...donc...les plus sportives que moi..allez-y carrément :)
posté par
dinar
le samedi 25 août 2007
Jai beaucoup aimer pas tres sportive j'ai pris un réelle plaisir à faire ce mouvement, simple mais efficace.
posté par
mamourout
le vendredi 24 août 2007
on sent bien ça chauffe!!!!
posté par
lotus22
le vendredi 24 août 2007
facile j'i bcq aimé
posté par
mary_jane
le jeudi 23 août 2007
Il faut le faire combien de fois ou combien de temps?
Merci
posté par
liliva
le mercredi 22 août 2007
J'ai l'impression mais ca peut etre qu'une simple impression, que l'image ne va pas avec la description ecrite!!!! ais-je raison?????
posté par
gizel6
le mercredi 22 août 2007
ca donne envie d'esseyer
posté par
kam
le mercredi 22 août 2007
J'ai beaucoup aimé ça fait bien travailler les muscles.
posté par
lotus22
le mercredi 22 août 2007
Exercice excelent on sent bien les muscles travailler.Mais j'aimerai savoir combien de fois faire cet exercice. Merci
posté par
josye
le mardi 21 août 2007
Bonjour,
Lorsqu'on monte la jambe, pour compléter l'exercice, vous pouvez ouvrir sur le côté.
posté par
lalo007
le lundi 20 août 2007
hou je viens de faire l'exerc sa parrait facile mais tout mes os ont craqué lol, preuve que je suis rouillé... allez encore une fois
posté par
vlan1211
le lundi 20 août 2007
ok je vous fait confiance dès demain je commence mais on en fait combien?
posté par
alexsandco
le lundi 20 août 2007
ok je vais essayé aussi bon courage a tous!!!!!!!
posté par
andree48
le lundi 20 août 2007
exercice facile à executer à tous moments;
posté par
anneka68
le dimanche 19 août 2007
Exercice appliqué dès mon 1er jour de programme et je le trouve très intéressant
posté par
piipiOu
le vendredi 10 août 2007
ben je vais éssayer cet exercice parce que tout le monde trouve qu'il est intéréssant.
posté par
la_celestre
le jeudi 9 août 2007
Je vais l'essayer, je pense que cela est bien simple et une bonne mise en forme. Je pense qu'il faut le faire regulierement et pendant 5 a 10 minutes.
posté par
missmimi41
le mardi 7 août 2007
JE VAIS ESSAIER VOTRE EXERCICE ET ON VERA BIEN
posté par
missdial
le lundi 6 août 2007
génial, facile et efficace !
