Minceur

Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Débutant
dépense énergétique :284 proposée par : Aujourdhui.com

favorite : 1177 fois
commentée : 543 fois

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Description

Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires

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posté par talybelle le jeudi 13 décembre 2007
ca a l'air bien mais il faut faire combien de séries ?? pendant combien de temps ???

posté par bousseboullette le lundi 10 décembre 2007
je vais essayé et jvous dirais

posté par boule31 le lundi 10 décembre 2007
j'ai aimée , merci bcq pour cet exercice.

posté par kamilya58 le dimanche 9 décembre 2007
je trouve que cet éxercice travail bien les fesses et les hanche et pourtant c'est facilet pratiquant.

posté par noor38 le dimanche 9 décembre 2007
c'est mon premier exercice alors je vais essayé...

posté par rachda le dimanche 9 décembre 2007
je vais tout de suite commencer cet exercice, il est facile et trés intéressant

posté par palais le vendredi 7 décembre 2007
Excellent exercice

posté par dollaverta le vendredi 7 décembre 2007
ca parait sympa cet exercise

posté par lillas le mardi 4 décembre 2007
c un tres bon excercice j'aime

posté par velo36 le mardi 4 décembre 2007
super la démo et je l'ai trouvé facile

posté par BARDOT le mardi 4 décembre 2007
Je trouve cet exercice facile à faire dès le premier jour et on sent bien qu'il fait travailler les muscles des cuisses.

posté par linda1981 le lundi 3 décembre 2007
Pas mal comme exercice !

posté par M1205 le dimanche 2 décembre 2007
je vais tout de suite essaye

posté par lasonia le vendredi 30 novembre 2007
ok pour moi. pour le moment c'est facile.

posté par jess313om le jeudi 29 novembre 2007
sympas cet exercice !! ont sens bien les cuisses et les fesses !!!

posté par palu le mardi 27 novembre 2007
facile à réaliser, l'efficacité de cet exercice ne pourra être jugé que plus tard, je commence juste.