Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).
Position de départ : - Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre. - Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.
Mouvements : - En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol. - Maintenez la position pendant 2 secondes. - Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol. - Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.
Muscles impliqués : Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.
commentaires
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posté par
CLOE13
le mardi 18 mars 2008
c'est vrai que c'est un bon exercice. J'en fais 4 séries de 10 pour commencer...Et c'est déjàpas mal car ca tire !!!!
posté par
manou58
le lundi 17 mars 2008
excellent et hyper simple ; ca motive!!
posté par
nazmou
le lundi 10 mars 2008
salut. j'aimerais savoir comment on fait pour avoir des grosses fesses et des grosses hanches ,car j'ai pas du tout des fesses ni des hanches .aidez moi s'il vous plait. encore plus j'ai une grosse ventre j'aimerai le perdre.merci de me repondre.bisou a toute et a tous.
posté par
laralleuse
le lundi 10 mars 2008
trop bien cety exercice.....on se sent trop bien aprés cool!!!!!
posté par
fleur_exotique
le mardi 4 mars 2008
très bon exercice on sent vraiment que ça travail
posté par
zahirag
le samedi 1 mars 2008
est ce que je peux ces exercices: moi qui aie subi une hysterectomie.merci
posté par
Amira-68
le jeudi 28 février 2008
je n'ai pas de gros cuisse le poids que jai est consontré sur la partie superieure de mon corp
par contre la serviette est super car les exercices sont plus tot consontré sur la partie superieure du corp
posté par
magermieux
le mercredi 27 février 2008
Bonjour angyvslara 10 pour chaque jambe ou selon ton programme proposé c' indiquait ! Dans la page d'accueil
Bisous !
posté par
magermieux
le mercredi 27 février 2008
Bonjour angyvslara 10 pour chaque jambe ou selon ton programme proposé c' indiquait !
Bisous !
posté par
magermieux
le mardi 26 février 2008
exercice très facile, mais j'ai tendance à inverser inspiration et expiration quand je reviens à la position initiale, j'expire et inspire quand je monte la jambe ! Est-ce différent ? Et vous les filles ?Bisous!
posté par
melania
le lundi 25 février 2008
exercice très facile pr un 1er jour...cela met bien en condition...
posté par
Nemo2008
le samedi 23 février 2008
Qui peut m'éclairer ?
La dépense énergétique c'est 284... kcal ? ou kj ? et pour une durée de combien de temps ? Ce n'est pas très clair !
posté par
Nemo2008
le samedi 23 février 2008
facile ! :)
posté par
sweet-dream
le mercredi 20 février 2008
100 mouvements c'est assez?
posté par
wass_princess
le lundi 18 février 2008
je vais l essayer !!
posté par
dominique41100
le lundi 18 février 2008
je suis rouillée je suis déjà un peu essoufflée mais je l'ai fait 20 fois
posté par
kadou63
le lundi 18 février 2008
ce soir ,j'essaie mais il a l'air facile
posté par
badi26
le dimanche 17 février 2008
cet exercice est tres facile
je vais l essayer
