Minceur

Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Débutant
dépense énergétique :284 proposée par : Aujourdhui.com

favorite : 1177 fois
commentée : 543 fois

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Description

Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires

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posté par Tite_Kao le dimanche 18 mai 2008
trés simple, de plus on sent les muscles qui travaillent rapidement, ce qui est trés motivant .

posté par lynndiamant le dimanche 18 mai 2008
ENFIN UN SPOR POUR LES CUISSE ET ES HANCHES

posté par bellelejour le lundi 12 mai 2008
je trouve cet exercice genial ,pour mon malau dos ,je le fais lentement et je sens la décontraction des muscles lombaires et le déblocage des hanches

posté par miss06 le lundi 12 mai 2008
c un exerciss ki est censer faire travailler les hanches mai je sen rien a ce nivo...c normal? et kel exercise serai vraimen efficace pr les hanche??

posté par taoufik le lundi 12 mai 2008
cette semaine j ai mal au dos est ce que je peux contnue ces exiercise

posté par phicrisa le jeudi 8 mai 2008
j adore cet exercice j ai l impression de redecouvrir mon corps negliger par manque de temps et manque de motivation

posté par Ami08 le mardi 6 mai 2008
Wahoo ça marche et en plus c't simple !!!

posté par karthago le vendredi 2 mai 2008
c'est vrai c'est génial, moi c'est surtout au niveau de la culotte de cheval. J'adopte tout de suite on verra le résultat

posté par magermieux le vendredi 2 mai 2008
bonjour CeriseDelice, le nombre de mouvements est indiqué dans ton accueil en face de tes exercices du jour à faire Bon courage! Bises

posté par CeriseDelice le jeudi 1 mai 2008
arf je suis tentée mais je ne vois pas où est indiqué le nombre de mouvements qu'il fallait faire :s qqun peut m'aider siouplé:)

posté par nicky210 le lundi 28 avril 2008
pas mal on verra demain pour les courbatures mais on avance quand méme

posté par mahboula le samedi 26 avril 2008
C SUPER CAR MON SEUL PROBLEME C MES HANCHES MERCI...

posté par zinebsabrine le vendredi 25 avril 2008
j'ai aimé' cet exercice il est trés facile mais combien de fois faut il le répéter répondez moi merci

posté par gnoun le vendredi 25 avril 2008
je viens de faire cet exercice pour les hanches tres bon et les fesses vont se redurcire un peut elles en ont besoin

posté par emma_13 le jeudi 24 avril 2008
très bonne exo je ne sens plus mes jambes, enfin si justement je les snes plus que d'habitude^^ je l'ai fait "a l'envers" enfin je l'ai pas "bien" fait donc je l'ai refait correctement, bah dans les deux sens j'ai eu mal! enfin j'ai bien senti mes muscles! ciao les filles