Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).
Position de départ : - Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre. - Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.
Mouvements : - En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol. - Maintenez la position pendant 2 secondes. - Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol. - Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.
Muscles impliqués : Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.
commentaires
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posté par
OLLIVE
le mardi 11 juin 2013
fait ce matin
posté par
sandcyril
le mardi 11 juin 2013
je le fais tout a l'heure!!!
posté par
franoise36
le mercredi 5 juin 2013
en persistant çà doit être très efficace çà tire (satire)!!!!
posté par
kikie58
le lundi 3 juin 2013
fait. 4 séries de 20. Et Hop!
posté par
domi_belle
le jeudi 30 mai 2013
ce srait interessant de savoir si les personnes qui ont pratquaient depuis le moisde fevrier ont eu des resultats
autrement certains commentaires sont nul ........
posté par
obsession59
le mardi 28 mai 2013
simple et efficace pour s'echauffer ....
posté par
rtommy
le vendredi 17 mai 2013
trop bien
posté par
lilasblanc2
le lundi 29 avril 2013
facile
posté par
AMA1968
le dimanche 21 avril 2013
vais essayer cela ! cela devrait être de mon niveau ! on doit bien le sentir quand même après...
posté par
Isa49120
le samedi 20 avril 2013
sa se ressent aux niveau des cuisse
posté par
Isa49120
le vendredi 19 avril 2013
fait je pense que les résultats se ferons au fil du temps merci
posté par
pattylef
le jeudi 18 avril 2013
ca parait très facile mais au bout de qq minutes, on sent la difficulté !!!
posté par
salimatoumi
le mardi 16 avril 2013
J'ai eu du mal à m'organiser pour faire mes exercices ; mais une fois le rythme trouvé cela va tout seul
