Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).
Position de départ : - Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre. - Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.
Mouvements : - En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol. - Maintenez la position pendant 2 secondes. - Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol. - Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.
Muscles impliqués : Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.
commentaires
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posté par
assiette5
le mardi 19 février 2013
pas mal
posté par
blanche44
le lundi 18 février 2013
Tout comme Enfernisia02, je pense que c'est plus pour les cuisses, mais bon, je vais essayer ce soir, on verra bien! Premiers exercices pour mon premier jour!
posté par
llilou78
le samedi 16 février 2013
Fait une série de 10 sur chaque jambe et j'ai ajouté une autre série de 10 avec en plus la jambe tendue vers l'avant à chaque flexion de 2 secondes
posté par
Denise_b
le mercredi 6 février 2013
Ce fait bien... surtout pour moi cela ne demande pas trop la nécessité d'utiliser mes bras (capsulite épaule droite très très souffrante)
posté par
Layana34
le samedi 2 février 2013
A éviter pour moi, genoux fragile
posté par
Enfernisia02
le vendredi 1 février 2013
fait, mais j'ai l'impression que c'est plus un exo pour les cuisses que les abdos :((
posté par
tibou973
le vendredi 25 janvier 2013
fait
posté par
PetiteAnne
le mercredi 16 janvier 2013
fait
posté par
diamond621
le mercredi 26 décembre 2012
Fait ! =)
posté par
nathe3305
le mercredi 12 décembre 2012
fait
posté par
lillie9433
le jeudi 6 décembre 2012
fait
posté par
laulastar
le jeudi 6 décembre 2012
Fait, ca travail , mais sans plus
posté par
tibou973
le samedi 24 novembre 2012
bien fait
posté par
hirs
le vendredi 23 novembre 2012
quelle est la duree de cet exercice please.
