Minceur

Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Débutant
dépense énergétique :284 proposée par : Aujourdhui.com

favorite : 1177 fois
commentée : 543 fois

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Description

Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires

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posté par tibou973 le vendredi 4 mai 2012
avec mon podomètre je ne dépense pas autant

posté par tibou973 le jeudi 3 mai 2012
c'est fait

posté par bouchra_71 le mardi 1 mai 2012
dur dur pour moi aussi.

posté par linaia le mardi 1 mai 2012
exercice fait. sympa

posté par celfa le mardi 1 mai 2012
fait sens bien jambe genoux bien

posté par madeline76 le vendredi 27 avril 2012
facile et ca travail

posté par bordelaise33 le mardi 24 avril 2012
sympa comme exercice, on sent que sa fait travailler les muscles.

posté par montaine le lundi 23 avril 2012
Je m'applique pour bien faire!

posté par tibou973 le dimanche 22 avril 2012
j'aime et j'adopte

posté par tibou973 le dimanche 22 avril 2012
facile et j'adopte

posté par cyrielle1 le samedi 21 avril 2012
j aime bien mais ca tire un peu sur le dos cool

posté par Winneuse92 le vendredi 20 avril 2012
fait ;-)))

posté par mamoune0453 le mardi 17 avril 2012
je viens d'en faire une dizaine pour commencer, ça tire dans le derrière de la cuisse pas mal, j'aime bien