Minceur

Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Débutant
dépense énergétique :332 proposée par : Aujourdhui.com

favorite : 815 fois
commentée : 319 fois

votre avis sur ce produit ?

Proposer un exercice | Ajouter à vos favoris | Commenter cet exercice

Description

Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieure de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés).

Position de départ :
- Vous êtes allongée sur le côté gauche avec les jambes tendues et les genoux serrés.
- Votre tête repose sur votre main gauche et votre main droite est posée à plat sur le sol, pour vous équilibrer.

Mouvements :
- Serrez votre cuisse gauche en expirant et remontez votre jambe droite pour former un angle à 45 degrés du sol. Maintenez la jambe levée pendant 2 secondes et votre pied fléchi pendant tout l'exercice.
- En inspirant, retournez à votre position initiale. Finissez votre série et changez de côté.

Muscles impliqués :
Face extérieure de la cuisse, obliques.

commentaires

L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.

Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :

posté par laeti08 le mardi 29 avril 2008
ben je pense que je v m' y mettre a cet exercices il me semble facile et tres simple...

posté par odilian le jeudi 24 avril 2008
Cet exercice est facile à faire et on sent que l'extérieur de la cuisse et les fessiers travaillent. Quand on est rouillée comme moi, ça brûle dès la fin de la deuxième série. Allez on s'y met.

posté par iinneess le mercredi 23 avril 2008
dites moi combien de battements de chaque jambe pour que ca soit efficace svp? moi je fais 60 de chaque

posté par abracadabra974 le samedi 19 avril 2008
ma mere est prof de gym et je peut assurer que ce mouvement est super contre la culotte de cheval

posté par unregime le samedi 19 avril 2008
depuis deux jours je n'allaite plus mon petit bou de 6 mois je vais donc me mettre a faire de l'exercice.

posté par kty_6240 le samedi 12 avril 2008
en effet tres bon exercice...

posté par crisparm le samedi 12 avril 2008
je suis contente de semaine en semaine je perd du poids et les repas de la semaine me corresponde continué comme ca

posté par cocov le vendredi 11 avril 2008
c'est un exercise que je fais tous les jours et ça marche bien

posté par lilyrosegermond le vendredi 11 avril 2008
Pour l'avoir pratiqué, je sais que c'est un exercice efficace mais est ce la même efficacité en tenant le dossier d'une chaise et en levant une jambe de chaque côté car opérée du bras ?

posté par lillas le mercredi 9 avril 2008
c un tres bon exercice, je l'aime bien et pas trop fatiguant je trouve

posté par ladyroots le mercredi 9 avril 2008
une série cet combien de mouvement ? on fait combien de serie par jour pour avoir du resulta?

posté par laritatouille le samedi 5 avril 2008
super exercice a faire en regardant la tele. des fois je mets un cd et je fais cette execcice le temps de celui ci et en rhytme.

posté par nicoletta17 le samedi 5 avril 2008
j e connais cet exercice, il est bon pour les hanches, je l'ai déjà fait chez le kiné.

posté par Ubelle le vendredi 4 avril 2008
bravo c'est dur a faire.

posté par evelyne22 le vendredi 4 avril 2008
excellent exercice, fini en tirant la langue mais j'ai été jusqu'au bout

posté par angiekanel le vendredi 4 avril 2008
Je trouve cette exercice excellent, on sent bien les abducteurs travaillés, mais je ne cache pas que sur la fin, j'ai tiré la langue! Mais l'essentiel c'est de terminer l'exercice.