Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Débutant
dépense énergétique :332 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 815 fois
commentée : 320 fois
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Description

Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieure de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés).

Position de départ :
- Vous êtes allongée sur le côté gauche avec les jambes tendues et les genoux serrés.
- Votre tête repose sur votre main gauche et votre main droite est posée à plat sur le sol, pour vous équilibrer.

Mouvements :
- Serrez votre cuisse gauche en expirant et remontez votre jambe droite pour former un angle à 45 degrés du sol. Maintenez la jambe levée pendant 2 secondes et votre pied fléchi pendant tout l'exercice.
- En inspirant, retournez à votre position initiale. Finissez votre série et changez de côté.

Muscles impliqués :
Face extérieure de la cuisse, obliques.

commentaires

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posté par Hexen le mercredi 18 juin 2008
J'vais essayer tout de suite j'vous dirais si c'est bien
posté par reanne14 le dimanche 8 juin 2008
super pour les hanches aussi!
posté par elodydi le mardi 3 juin 2008
Demain je m'y met !!!
posté par jemeprendsenmain le mardi 3 juin 2008
MERCI j'aime bien les petits exercices comme ceux la .
posté par merryline le samedi 31 mai 2008
Cet ecxercice à l'air exellent je vais le faire chaque matin et en plus il à l'air facile .Merci
posté par doutchka le samedi 24 mai 2008
exercice que je fais couramment en utilisant un dvd de la méthode pilate mais il faut y rajouter la respiration
posté par doutchka le samedi 24 mai 2008
exercice que je fais couramment en utilisant un dvd de la méthode pilate mais il faut y rajouter la respiration
posté par doutchka le samedi 24 mai 2008
exercice que je fais couramment en utilisant un dvd de la méthode pilate
posté par vava17 le lundi 19 mai 2008
Je le fais tous les soirs pratiquement et je peux vous dire que cela se voit au niveau des hanches, j'ai eu le plaisir de l'entendre de la part des copines. Ca fait du bien de voir que ça se voit
posté par satgourou le vendredi 16 mai 2008
Je pense que je peux essayer.Sympa comme exercice.
posté par equinoxe le jeudi 15 mai 2008
Je connaissais déjà l'exercice pour l'avoir pratiqué dans un centre de gymnatisque, c'est un exercice fortifiant à tous les niveaux, cela ne me gène pas de le faire tous les jours....................excellent!!!!!!!!!!!!!. Equinoxe.
posté par courjeault le jeudi 15 mai 2008
c'est vrai qu'avec cet exercice on sent bien travailler les cuisses.
posté par lynndiamant le mercredi 14 mai 2008
je vais mi mettre jai de ja fait
posté par nath12 le mardi 13 mai 2008
Je commence aussi, et ça me parait simple
posté par milace le lundi 12 mai 2008
cet exercice est vraiment super il muscle bien et affine les cuisses. !!
posté par MOKORNO le dimanche 11 mai 2008
merci,il es tres intéresent se mouvement,je commence.
posté par ness34 le samedi 10 mai 2008
sa permé de perdre des hanches???? si c le cas, je veux bien essayer!!!
posté par missmaryn le samedi 10 mai 2008
ouai a fr trankil devan sa tele
posté par noute le vendredi 9 mai 2008
bon exercice pour les fessiers à condition de bien verouiller son abdomen et surtout de ne pas être en appui sur le coude il n'est pas utile de casser le cervicales!!!!!!!!!!!!!!
posté par vava17 le jeudi 1 mai 2008
L'exercice est très facile et les résultats se font sentir pratiquement aussitôt les hanches et cuisses se sont affinés. n'hésitez pas il faut y aller
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