Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Débutant
dépense énergétique :332 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 815 fois
commentée : 320 fois
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Description

Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieure de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés).

Position de départ :
- Vous êtes allongée sur le côté gauche avec les jambes tendues et les genoux serrés.
- Votre tête repose sur votre main gauche et votre main droite est posée à plat sur le sol, pour vous équilibrer.

Mouvements :
- Serrez votre cuisse gauche en expirant et remontez votre jambe droite pour former un angle à 45 degrés du sol. Maintenez la jambe levée pendant 2 secondes et votre pied fléchi pendant tout l'exercice.
- En inspirant, retournez à votre position initiale. Finissez votre série et changez de côté.

Muscles impliqués :
Face extérieure de la cuisse, obliques.

commentaires

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posté par barbie59600 le dimanche 9 décembre 2012
bonjour à toute,je fait cette exercice sa va super bien!!!je le conseille vivement 3 serie de 15 battement chaque jour c'est l'idéal.
posté par Jenna_Newlife le jeudi 6 décembre 2012
Dès demain je m'y mets !
posté par fafanette le vendredi 30 novembre 2012
j'aime cet exercice, je le fais souvent.
posté par tibou973 le dimanche 25 novembre 2012
facile super
posté par Jenny32147 le mardi 20 novembre 2012
jaime cet exercice
posté par tibou973 le dimanche 11 novembre 2012
fait
posté par p3483065_patricia le dimanche 11 novembre 2012
fait parmi mes autres exercice.merci
posté par p3483065_patricia le dimanche 11 novembre 2012
fait parmi mes autres exercice.merci
posté par tibou973 le samedi 10 novembre 2012
fait
posté par tibou973 le dimanche 21 octobre 2012
fait
posté par tibou973 le samedi 20 octobre 2012
10 Séries de 5
posté par lilasblanc2 le mercredi 17 octobre 2012
excellent exercicr
posté par Rejanie13 le samedi 22 septembre 2012
Fait, pas de difficulté majeure
posté par toutepitite le lundi 10 septembre 2012
c'est fait, ps trop de difficulté pour moi
posté par covinhas le vendredi 7 septembre 2012
ça se fait facilement
posté par basceya le dimanche 2 septembre 2012
exercices assez facile pour une personne de mon âge
posté par esperandos le lundi 27 août 2012
C'est vrai ça fonctionne
posté par Doloka le mardi 21 août 2012
ca march
posté par choupita97100 le samedi 4 août 2012
efficace
posté par nailouch le jeudi 26 juillet 2012
pas trop difficile mais bien bloqué son dos et sérré les abdos afin de bien faire travailler le fessier et la hanche et non les muscles du dos...
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