Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Débutant
dépense énergétique :332 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 815 fois
commentée : 320 fois
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Description

Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieure de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés).

Position de départ :
- Vous êtes allongée sur le côté gauche avec les jambes tendues et les genoux serrés.
- Votre tête repose sur votre main gauche et votre main droite est posée à plat sur le sol, pour vous équilibrer.

Mouvements :
- Serrez votre cuisse gauche en expirant et remontez votre jambe droite pour former un angle à 45 degrés du sol. Maintenez la jambe levée pendant 2 secondes et votre pied fléchi pendant tout l'exercice.
- En inspirant, retournez à votre position initiale. Finissez votre série et changez de côté.

Muscles impliqués :
Face extérieure de la cuisse, obliques.

commentaires

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posté par Doubidouwah le mardi 22 mai 2012
Y'a aussi la vertion où on lève la jambe du dessous dans la même position...
posté par bouchra_71 le samedi 19 mai 2012
ca fait mal
posté par Maxenaic le vendredi 18 mai 2012
Douloureux au début.
posté par Maxenaic le vendredi 18 mai 2012
Douloureux au début.
posté par MELOW44 le samedi 12 mai 2012
Pendant combien de temps ou combien de fois faut-il le faire ?
posté par dina62 le jeudi 10 mai 2012
c'est fait, un peu difficile au début
posté par PETITELOLO le mercredi 9 mai 2012
Allez zou je m'en suis refais une petite série...
posté par PETITELOLO le mercredi 9 mai 2012
C'est aussi un très bon exercice pour les adducteurs;
posté par tibou973 le mardi 8 mai 2012
tjs partante
posté par tibou973 le samedi 5 mai 2012
bon pour les cuisses de cheval
posté par DODODJEUNS le jeudi 26 avril 2012
et hop
posté par nadou_971 le vendredi 20 avril 2012
oui oui un classique très très efficace
posté par valea74 le samedi 7 avril 2012
petit exercice bien sympathique!!!
posté par tchiote59 le samedi 31 mars 2012
Quand je le fait, je met la pointe du pied vers le bas et çà travail encore plus
posté par shufang le samedi 31 mars 2012
super pas tres compliqué j'ia même fait une série de 10 mais je dois penser a ma respiration..je ne suis pas tres syncrho
posté par mimi09160 le mardi 27 mars 2012
j'adore facile et à refaire plusieurs fois de suite!!
posté par isadef1 le lundi 19 mars 2012
voilà c'est fait
posté par fleurensucre le samedi 17 mars 2012
aie
posté par tibou973 le jeudi 15 mars 2012
cuisse de cheval doit disparaitre lol
posté par tibou973 le mercredi 14 mars 2012
mal au cuisses mes contente
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