Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Débutant
dépense énergétique :332 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 815 fois
commentée : 320 fois
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Description

Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieure de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés).

Position de départ :
- Vous êtes allongée sur le côté gauche avec les jambes tendues et les genoux serrés.
- Votre tête repose sur votre main gauche et votre main droite est posée à plat sur le sol, pour vous équilibrer.

Mouvements :
- Serrez votre cuisse gauche en expirant et remontez votre jambe droite pour former un angle à 45 degrés du sol. Maintenez la jambe levée pendant 2 secondes et votre pied fléchi pendant tout l'exercice.
- En inspirant, retournez à votre position initiale. Finissez votre série et changez de côté.

Muscles impliqués :
Face extérieure de la cuisse, obliques.

commentaires

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posté par mamour8 le vendredi 23 janvier 2009
j'ai senti que ça tirait ...Impeccable je vais continuer ...et je vais passer à 20 fois ... Merci de vos conseils.
posté par gina2 le dimanche 11 janvier 2009
cet exercice fais tres mal
posté par halouma5 le mardi 9 décembre 2008
slt cet exercice ce fait mal
posté par lilielafol le samedi 22 novembre 2008
c bien comme exercice!!
posté par alex1717 le lundi 17 novembre 2008
L a dépense énergétique annoncée c'est pour combien de séries de combien de mouvements chacune ? Merci et bon courage à tous!
posté par Aaliyah6 le jeudi 30 octobre 2008
ouii o début sa fé super mal mais apré on s'habitue avec le tps en + sa marche troo cool !!
posté par magermieux le dimanche 12 octobre 2008
Bonjour izzy ,dit donc il est bien expliqué que allongé sur le côté gauche tu lèves la jambe droite e,t non les deux à la fois ....surtout à 45 degrès..!.. tu imagines la posture,! mais c'est vrai que bien fait ....çà fait mal ,mais c' super pour la culotte de cheval ! Bon courage bises !
posté par izzye le vendredi 10 octobre 2008
Bonjour je n'ai pas compris les explications ,je voulais savoir si il faut lever les deux jambes ,ou juste celle du dessus ,merci. Parceque comme j'ai l'habitude d'en faire à la gym je fais des séries très longues bise. Je connais quelque exercice pas mal du tout si ça vous dit. A++++
posté par verveine835 le lundi 22 septembre 2008
ceci est un exercice que je pratique régulièrement en cours de gymnastique hebdomadaire ! Dommage qu'il ne me soit pas venu à l'idée de le pratiquer à la maison plus tôt, car il n'est pas difficile à réaliser; je crois que je vais commencer dès aujourd'hui à le faire de façon journalière
posté par estella14 le lundi 11 août 2008
c'est un excellent exercise pour la culotte de cheval et les cuisses. Au début ça fait mal mais ensuite le corps s'habitue. Je le pratique tous les matins depuis un mois.
posté par bennani le vendredi 18 juillet 2008
bon exercice pour la culote du cheval, on peut le faire en pliant un peu les genoux
posté par anachoupette le mercredi 16 juillet 2008
je trouve assez simpa comme exercice je fais 3 series de 10 pour chaque jambe et je trouve que ca fais aussi travailler le coté des fessiers je sais pas si vous aussi ????
posté par nad62 le lundi 14 juillet 2008
j'ajoute cet exercice à mon programme, 1 série de 20 pour chaque jambe ts les jours, courage.....
posté par yasmine23 le vendredi 11 juillet 2008
sa fais trop mal au cuisse on s'en que sa tire mais il fo soufrire pr etre belle
posté par mimiflower le mercredi 9 juillet 2008
cet exercice fait mal
posté par miu-miu le mercredi 2 juillet 2008
allez c'est parti....
posté par justina le jeudi 26 juin 2008
Excellent exercice facile à faire : je l'inscris dans mon programme : 20 battements par jambe 1 fois par jour pendant 1 mois !
posté par meli1989 le lundi 23 juin 2008
Combien de séries dois-je faire et en combien de temps il y aura des résultats ?
posté par marie200 le vendredi 20 juin 2008
c est facile mais moi aussi je fais ca aves un elastique c est plus dur mais c ect la que je me rend compte que j ai des muscles que je ne connaissais pas
posté par Hexen le mercredi 18 juin 2008
Woaw j''ai super mal aux cuisses lol
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