Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Débutant
dépense énergétique :332 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 815 fois
commentée : 320 fois
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Description

Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieure de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés).

Position de départ :
- Vous êtes allongée sur le côté gauche avec les jambes tendues et les genoux serrés.
- Votre tête repose sur votre main gauche et votre main droite est posée à plat sur le sol, pour vous équilibrer.

Mouvements :
- Serrez votre cuisse gauche en expirant et remontez votre jambe droite pour former un angle à 45 degrés du sol. Maintenez la jambe levée pendant 2 secondes et votre pied fléchi pendant tout l'exercice.
- En inspirant, retournez à votre position initiale. Finissez votre série et changez de côté.

Muscles impliqués :
Face extérieure de la cuisse, obliques.

commentaires

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posté par anneka68 le dimanche 19 août 2007
merci pour cet exercice très facile et qui fait énormément de bien ! recommendé à toutes les filles débutantes et peu sportives comme moi ! ^^
posté par coucou2 le mercredi 1 août 2007
Je vais moi aussi l'essayer chaque matin avant mon bain. Merci
posté par carolefille le mardi 31 juillet 2007
j vais mis mettre des maintenant
posté par rarori le mardi 24 juillet 2007
je marche sur le sable 2 seances de 45mn par semaine et je fais des exercices dans l eau 2 seances de 30mn par semaine .j essaye de manger chaque jour des fruits comme le pasteque et des legumes comme les concombres .j espere perdre vite mes 4 kilos.
posté par ngugi le vendredi 20 juillet 2007
Bonjour, je connais déja cet exercice et l'apprécie beaucoup, il me manquait juste de la motivation pour le faire plus régulièrement.
posté par minci le mardi 17 juillet 2007
je le fais depuis deux semaines et ceci tous les matins
posté par minci le mardi 17 juillet 2007
je vais essayer
posté par help42 le mardi 17 juillet 2007
pour les hanches c''est le meilleur exercices!
posté par lagrandevero le vendredi 13 juillet 2007
exercice sympa , facile et on sent les muscles des cuisses qui travaillent
posté par Freddy le vendredi 13 juillet 2007
excercice super si on veur on peut le faire avec un elastique on force un peu plus et c'est très bien
posté par messan5 le jeudi 12 juillet 2007
je vais essayer ce mouvement qui paraît simple. merci
posté par charly le jeudi 12 juillet 2007
Excellent exercice, je m'y mets
posté par vita le mercredi 11 juillet 2007
cet exercice est facile super
posté par tanou le mercredi 11 juillet 2007
je vais essayer
posté par Faith27 le mercredi 11 juillet 2007
Je connais bien cet exercice, une petite astuce consiste à pivoter légèrement le bassin vers l'avant.Ceci renforce l'effet de l'exercice sur les fessiers et sur l'extérieur des cuisses. Une autre astuce, garder la jambe tendue et juste fléchir le genou tout en gardant la cuisse immobile. Effet garanti !
posté par Marylou92 le mercredi 11 juillet 2007
moi aussi je vais essayer
posté par hmk le mercredi 11 juillet 2007
genial je viens de l'essayer, on a l'impression de faire du bien au niveau des cuisses, facile , merci pour cet exercise
posté par pepito le mercredi 11 juillet 2007
je vais essayer ca m'a l'air tout simple et 5min par jour c'est rien
posté par Zayam le mercredi 11 juillet 2007
Sympas comme exercice on sent bien les cuisses travailler
posté par masta_sougue le lundi 9 juillet 2007
je vais m'y mettre
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