Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Débutant
dépense énergétique :332 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 815 fois
commentée : 320 fois
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Description

Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieure de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés).

Position de départ :
- Vous êtes allongée sur le côté gauche avec les jambes tendues et les genoux serrés.
- Votre tête repose sur votre main gauche et votre main droite est posée à plat sur le sol, pour vous équilibrer.

Mouvements :
- Serrez votre cuisse gauche en expirant et remontez votre jambe droite pour former un angle à 45 degrés du sol. Maintenez la jambe levée pendant 2 secondes et votre pied fléchi pendant tout l'exercice.
- En inspirant, retournez à votre position initiale. Finissez votre série et changez de côté.

Muscles impliqués :
Face extérieure de la cuisse, obliques.

commentaires

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posté par alexyane2 le mardi 29 juin 2010
bONSOIR!!! excellent mais pendant combien d'heur faut-il executer cet exercice afin de prétendre dépenser 332Kcal? MERCI DE VOS REPONSE
posté par keat le mardi 29 juin 2010
ces exercises sont très bien mai comme dit gaby 202 comment faire fonde ce petit bedon que moi ja'i pris a la cinquantaine étant hyper fine etmince avant cea me désespère mais port c'est génial ausi bien pourle moralque pour le corps je vois la différence depuis que je n'enpratique plus a 63ans estque j vais pouvoir recomencer cela est mon projet pour la rentrée keat catherine
posté par gaby202 le mercredi 26 mai 2010
Bonjour , j'aime bien cet exercice mais ce que je recherche c'est un exercice qui fait fondre la bouée sur le ventre et les hanches ..Pouvez vous m'aider ? Merci, Gaby202
posté par Stef62690 le samedi 3 avril 2010
Salut , j'aimerais savoir combien de fois ou pendant combien de temps faut il le faire ... Merci de repondre :P
posté par meriemle le mercredi 24 mars 2010
cette exercice est trés efficace.bon courage les filles.
posté par chaolyne le vendredi 19 février 2010
quand on a mal au dos peut on le faire?D onnez moi votre avis les filles merci!...
posté par bigfemme le samedi 13 février 2010
facile à faire cet exercice les filles alors foncez!et ttt tu sais quoi kawtar moi aussi je me dis que si cet exercice m'a fait mal c'est que le resultat sera forcement bonnn
posté par kamila5 le samedi 13 février 2010
c facile est ca travaille les cuisses et la hanche moi je le fais debout mais faus bien relevé pour s'entir ke ca marche.
posté par cherimed8 le samedi 6 février 2010
Bonjour Les battements verticaux c'est dure mais il faut le faire si on veux atteindre nos objectifs cououourage
posté par asma_minceur le samedi 23 janvier 2010
c'es bien de faire ca
posté par MuMuZic le vendredi 22 janvier 2010
Ca c'est ce qu'il me faut pour muscler l'intérieur des cuisses!
posté par natyschmitt le samedi 14 novembre 2009
on peut rajouter des poids aux chevilles (il existe des poids - bracelets qui se scratchent dans tous les magasins de sport) , c'est encore plus efficace.
posté par kawtar4 le vendredi 13 novembre 2009
j'aime bien cet exercice.
posté par kawtar4 le vendredi 6 novembre 2009
cet exercice est super. facile à faire même si douloureux. Mais je me dis que la douleur ressentie signifie que mes muscles travaillent et cela me donne le souffle pour continuer. bon courage à toutes.
posté par kawtar4 le vendredi 6 novembre 2009
cet exercice est super. facile à faire même si douloureux. Mais je me dis que la douleur ressentie signifie que mes muscles travaillent et cela me donne le souffle pour continuer. bon courage à toutes.
posté par DORS21 le lundi 19 octobre 2009
l'exercice des battements couché sur le côté peut développer en volume le muscle extérieur de la cuisse, ce qui n'est pas très avantageux si on veut s'affiner. Le pied ne doit pas dépasser la hanche
posté par titemoi56 le lundi 3 août 2009
Moi je vais commencer a le faire mais il faut en faire combien par série ??
posté par silhouette_belle le lundi 25 mai 2009
Cela fait 3 mois que j'en fais et ma taille a vraiment changer et mes cuisses aussi c'est un exercice facile et efficace.
posté par LUCIE85 le samedi 7 mars 2009
c super kom exo maintenant j'en fai ts les jour!!!
posté par linda_diet le samedi 31 janvier 2009
SUPER, cette exercice est très facile et surtout efficace.
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