Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Débutant
dépense énergétique :332 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 815 fois
commentée : 320 fois
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Description

Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieure de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés).

Position de départ :
- Vous êtes allongée sur le côté gauche avec les jambes tendues et les genoux serrés.
- Votre tête repose sur votre main gauche et votre main droite est posée à plat sur le sol, pour vous équilibrer.

Mouvements :
- Serrez votre cuisse gauche en expirant et remontez votre jambe droite pour former un angle à 45 degrés du sol. Maintenez la jambe levée pendant 2 secondes et votre pied fléchi pendant tout l'exercice.
- En inspirant, retournez à votre position initiale. Finissez votre série et changez de côté.

Muscles impliqués :
Face extérieure de la cuisse, obliques.

commentaires

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posté par rtommy le samedi 11 mai 2013
bien pour les jambes et teille je refais
posté par kikie58 le samedi 11 mai 2013
Fait
posté par crazydidine74 le lundi 29 avril 2013
fait j'ai commencé par une série de 10 car comme j'ai un problème de cervical et de dos je veux pas trop forcer mais on sent bien ou ça travail car ça chauffe
posté par caranca17 le mardi 9 avril 2013
fait
posté par dilsah le samedi 23 mars 2013
facile et efficace ;)
posté par sabrina66600 le lundi 18 mars 2013
je vais le faire
posté par Cat_4479 le dimanche 17 mars 2013
ok
posté par chaimae6 le mardi 12 mars 2013
c'est super surtout pour les gent qui ont des hanches fortes
posté par mapie67 le vendredi 1 mars 2013
cet exercice fonctionne très bien à condition de maintenir une position droite, et serrer abdo et fessier. personnellement je pose ma tête sur mon bras et non maintenir la tête cela peut être pénible pour la nuque et déconseillé
posté par tibou973 le mercredi 27 février 2013
ok
posté par tibou973 le lundi 25 février 2013
bien fait
posté par bricart le jeudi 7 février 2013
je le fait
posté par tibou973 le dimanche 3 février 2013
re re fait
posté par tibou973 le samedi 2 février 2013
facile
posté par tibou973 le lundi 14 janvier 2013
fait
posté par tibou973 le lundi 7 janvier 2013
àprés la marche SUPER !!!!!!
posté par ohm le mercredi 2 janvier 2013
ok
posté par tibou973 le mercredi 19 décembre 2012
trés facile
posté par tibou973 le mercredi 12 décembre 2012
fait
posté par tibou973 le mercredi 12 décembre 2012
fait
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