Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieure de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés).
Position de départ : - Vous êtes allongée sur le côté gauche avec les jambes tendues et les genoux serrés. - Votre tête repose sur votre main gauche et votre main droite est posée à plat sur le sol, pour vous équilibrer.
Mouvements : - Serrez votre cuisse gauche en expirant et remontez votre jambe droite pour former un angle à 45 degrés du sol. Maintenez la jambe levée pendant 2 secondes et votre pied fléchi pendant tout l'exercice. - En inspirant, retournez à votre position initiale. Finissez votre série et changez de côté.
Muscles impliqués : Face extérieure de la cuisse, obliques.
commentaires
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posté par
rtommy
le samedi 11 mai 2013
bien pour les jambes et teille
je refais
posté par
crazydidine74
le lundi 29 avril 2013
fait j'ai commencé par une série de 10 car comme j'ai un problème de cervical et de dos je veux pas trop forcer mais on sent bien ou ça travail car ça chauffe
posté par
chaimae6
le mardi 12 mars 2013
c'est super surtout pour les gent qui ont des hanches fortes
posté par
mapie67
le vendredi 1 mars 2013
cet exercice fonctionne très bien à condition de maintenir une position droite, et serrer abdo et fessier.
personnellement je pose ma tête sur mon bras et non maintenir la tête cela peut être pénible pour la nuque et déconseillé
