Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Débutant
dépense énergétique :332 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 815 fois
commentée : 320 fois
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Description

Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieure de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés).

Position de départ :
- Vous êtes allongée sur le côté gauche avec les jambes tendues et les genoux serrés.
- Votre tête repose sur votre main gauche et votre main droite est posée à plat sur le sol, pour vous équilibrer.

Mouvements :
- Serrez votre cuisse gauche en expirant et remontez votre jambe droite pour former un angle à 45 degrés du sol. Maintenez la jambe levée pendant 2 secondes et votre pied fléchi pendant tout l'exercice.
- En inspirant, retournez à votre position initiale. Finissez votre série et changez de côté.

Muscles impliqués :
Face extérieure de la cuisse, obliques.

commentaires

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posté par mine04 le mercredi 2 avril 2008
Cela doit etre un exercice agreable
posté par canardwc le mercredi 2 avril 2008
dhhset
posté par gnoun le mardi 1 avril 2008
moi j'ai commencé lundi sa tire un peut mais c'est géniale
posté par babitou46 le lundi 31 mars 2008
je commence aujourd'hui bisous
posté par babitou46 le lundi 31 mars 2008
ça parait facile je vais essayer bisous
posté par celine37 le dimanche 30 mars 2008
cette exercice me parree sinple je vais le commencer
posté par chri65 le vendredi 28 mars 2008
bon exercice à condition de penser à replier le membre inférieur côté sol vers la poitrine afin d'éviter de partir en lordose lombaire !
posté par canelle2 le vendredi 28 mars 2008
ouf, je suis crevée, après le vélo c'est tuant mais cela fait tellement du bien!!!!!
posté par babitou46 le vendredi 28 mars 2008
je fais chaque matin
posté par TinaTonnerre le vendredi 21 mars 2008
oui faut y aller c'est un très bon exercice pour les cuisses et les fesses,et surtout, pied en flexion . bon courage, c'est la synergie des exercices et du régime qui marche bien
posté par tchouke le mardi 18 mars 2008
je le ferai demain également, je l'ai appris en aérobic
posté par magermieux le samedi 15 mars 2008
Bon courage hafida tu vas y arriver !
posté par catswoman le samedi 15 mars 2008
ça a l air très simple , idéal pour moi ki ne suis pas vraiment sportive ; je vais commencer dès aujourd hui . merci
posté par hafida33 le vendredi 14 mars 2008
lundi je commence souhaité moi ,bon courage
posté par equinoxe le vendredi 14 mars 2008
J'adore tout ces exercices, et même si j'ai un peu dure car c'est seulement la 2ème semaine, c'est un plaisir de les faire, ils sont excellents et très toniqes. A+ equi!noxe.
posté par massilia le mardi 11 mars 2008
cet exercice est trés bien mais encore mieux avec des poids à chaque cheville .Il sera encore plus efficace. Je le fais déjà depuis longtemps dans les cours de gym
posté par faeri le dimanche 9 mars 2008
en plus si on rajoute un elastique c encore mieux
posté par karine58 le vendredi 7 mars 2008
je fais cet exercice tous les jours. je le trouve excellent.
posté par karine58 le vendredi 7 mars 2008
je fais cet exercice tous les jours. je le trouve excellent.
posté par christine76130 le vendredi 7 mars 2008
pour j ai eux mal sur les coter aprés mais sais bien
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