Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Débutant
dépense énergétique :332 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 815 fois
commentée : 320 fois
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Description

Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieure de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés).

Position de départ :
- Vous êtes allongée sur le côté gauche avec les jambes tendues et les genoux serrés.
- Votre tête repose sur votre main gauche et votre main droite est posée à plat sur le sol, pour vous équilibrer.

Mouvements :
- Serrez votre cuisse gauche en expirant et remontez votre jambe droite pour former un angle à 45 degrés du sol. Maintenez la jambe levée pendant 2 secondes et votre pied fléchi pendant tout l'exercice.
- En inspirant, retournez à votre position initiale. Finissez votre série et changez de côté.

Muscles impliqués :
Face extérieure de la cuisse, obliques.

commentaires

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posté par sapna_minceur le mardi 13 mars 2012
très efficace perdu 4cm de tour de cuisse et de hanche avec
posté par ZABRICO le vendredi 9 mars 2012
ouh la la ça chauffe
posté par kanelipulla le jeudi 8 mars 2012
c'est efficace sur la culotte de cheval (très très ancrée et tenace) ?
posté par hantsonmaud le lundi 5 mars 2012
je commence tout a l'heure
posté par patjw le vendredi 2 mars 2012
Un classique, efficace !
posté par laure6963 le dimanche 19 février 2012
Sopiemme c'est écrit sur la page juste avant où il y a toute la semaine, c est écrit 2 séries de 10, donc 10 mouvement par série. Fait pour aujourd'hui (pas fait hier)
posté par sopiemme le vendredi 17 février 2012
une série, c'est combien de battements? et combien de séries faut-il faire par jambe? pas assez détaillé pour ceux qui ne sont pas habitués à faire du sport!
posté par babitou46 le vendredi 17 février 2012
facile et a la porté de tous allez les filles on y va courage
posté par babitou46 le jeudi 16 février 2012
tres efficace et facile, allez courage les filles
posté par INDY8 le mercredi 15 février 2012
j'ai perdu 4 kg mais il faut que je reprenne le sport .Je vais m'y mettre .
posté par INDY8 le mercredi 15 février 2012
j'ai perdu 4 kg mais il faut que je reprenne le sport .Je vais m'y mettre c'est décidé.
posté par cerise5757 le mardi 14 février 2012
Je fais cet exercice tous les jours, c'est un exercice simple et efficace à la fois !
posté par pasdejambe le jeudi 15 décembre 2011
bon c'est décidé je vais m'y mettre courage
posté par lys974 le samedi 9 juillet 2011
Bonjour, j'adore cet exercice et c'est que que je fais le plus
posté par soum23 le vendredi 5 novembre 2010
pour répondre à certains je pense qu'il faut le pratiquer pendant 10 bonne minutes mais bien le faire c'est a dire ne pas faire de pause à moins de changer de jambes.Et si on veut plus de résultat moi je le fais 2 fois dans la journée pendant 10 minutes.
posté par Melenkolica le mardi 20 juillet 2010
Celui-là je peux le faire, !!!! bonne journée Ada bon courage
posté par minouche09 le vendredi 16 juillet 2010
bonsoir ada21800 vraiment pas de chance pour toi mais te decourage pas apres cette grande semaine au repos ca ira mieux et tu reprendra le sport bisous courage
posté par minouche09 le vendredi 16 juillet 2010
bonsoir ada21800 vraiment pas de chance pour toi mais te decourage pas apres cette grande semaine au repos ca ira mieux et tu reprendra le sport bisous courage
posté par tartouille le lundi 5 juillet 2010
agrrrrrrrhhhhhhhhhhh cha fait mal mais j'ai des cuisses on dirait de la tole ondulée alors 4x10 séries et un et deux ah elle va finir par fuir cette vilaine graisse
posté par INDY8 le samedi 3 juillet 2010
Cet exercice ,est très bon pour retrouver une jolie taille,il n'est pas épuisant. Au début 10 mouvements pour vous adapter puis augmenter selon votre endurance, il est important de bien inspirer et de souffler.
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