Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Débutant
dépense énergétique :332 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 815 fois
commentée : 320 fois
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Description

Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieure de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés).

Position de départ :
- Vous êtes allongée sur le côté gauche avec les jambes tendues et les genoux serrés.
- Votre tête repose sur votre main gauche et votre main droite est posée à plat sur le sol, pour vous équilibrer.

Mouvements :
- Serrez votre cuisse gauche en expirant et remontez votre jambe droite pour former un angle à 45 degrés du sol. Maintenez la jambe levée pendant 2 secondes et votre pied fléchi pendant tout l'exercice.
- En inspirant, retournez à votre position initiale. Finissez votre série et changez de côté.

Muscles impliqués :
Face extérieure de la cuisse, obliques.

commentaires

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posté par kalie le vendredi 19 octobre 2007
c'est toujours les exercices les plus simples qui fonctionnent le mieux! celui la est efficace tout comme les bon vieux abdos!
posté par kenny40 le mercredi 17 octobre 2007
exercice super c est tres bon pour celles comme moi qui ont un gros souci de culotte de cheval. Effet garanti. Je les ai fait apres ma premiere grossesse et je vais les refaires maintenant puisque bebe est là bisous
posté par majess le lundi 15 octobre 2007
merci pour cet exercice mais punèze c'est là qu'on voit ses lacunes !!! Aïe aïe aïe !
posté par maxlexgui le mardi 9 octobre 2007
je vais essayer 5mn par jour le midi avant de manger ça va faire réflechir
posté par mamysuper le vendredi 5 octobre 2007
c'est un exercise tres facile et qui fait énormément de bien
posté par bbafrique le vendredi 5 octobre 2007
je voulais dire 20 série de 10 ...... mais je fais depuis 3 ans déjà .....
posté par bbafrique le vendredi 5 octobre 2007
il est excellent !!!! je le fais 20 fois tous les soirs et j'ai vu le résultat ......
posté par mou59 le vendredi 5 octobre 2007
posté par monique j aime la gym je vais m y mettre sans problème
posté par mymy62 le vendredi 5 octobre 2007
je vais essayer sa va pas trop dure biz
posté par danyboss le mardi 2 octobre 2007
combien de temps cette exercice?
posté par agatou49 le dimanche 30 septembre 2007
un petit plus pour les plus sportives : soulever la jambe qui du coté sol sans toucher le sol pendant l'exercice (on contracte plus).
posté par glace le jeudi 13 septembre 2007
je l'ai éssayé souvent ;mais je sens que sa travail plus; quand je fait des mouvements de ciseaux. des va et vien de la jambe d'en haut. merci pour toute les explications.
posté par aylalova le mardi 11 septembre 2007
Ca travail les muscles.
posté par corachanel le mardi 11 septembre 2007
les commentaire ont l'air bon je vais essayer dès demain, merci
posté par calorie le mardi 11 septembre 2007
combien de fois par jambe??
posté par luneville le dimanche 9 septembre 2007
je n y avait pas pensé mais je vais egalement m y mettre
posté par bazarra le samedi 8 septembre 2007
l'aire de rien l travaille bien les cuisses personnelement 5 minutes c'est pas suffisant il faut un bon 10 MINUTES
posté par shabine le samedi 1 septembre 2007
je le fais assez régulièrement et par série de deux cent mouvements pour chaque jambe. avec un livre ou devant la télé ça passe tout seul, et en plus la culotte de cheval s'en va très vite!
posté par yasminou92 le vendredi 31 août 2007
cette exercice est tres bien il travaille tres bien les hanches excellent pour la culotte de cheval
posté par libellule40 le vendredi 31 août 2007
excellent pour les hanches...je le pratique régulièrement avec le vélo et le tapis roulant depuis 1 mois maintenant et je peux dire que mes hanches ont diminuées.
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