Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Débutant
dépense énergétique :332 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 815 fois
commentée : 320 fois
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Description

Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieure de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés).

Position de départ :
- Vous êtes allongée sur le côté gauche avec les jambes tendues et les genoux serrés.
- Votre tête repose sur votre main gauche et votre main droite est posée à plat sur le sol, pour vous équilibrer.

Mouvements :
- Serrez votre cuisse gauche en expirant et remontez votre jambe droite pour former un angle à 45 degrés du sol. Maintenez la jambe levée pendant 2 secondes et votre pied fléchi pendant tout l'exercice.
- En inspirant, retournez à votre position initiale. Finissez votre série et changez de côté.

Muscles impliqués :
Face extérieure de la cuisse, obliques.

commentaires

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posté par lili14 le dimanche 20 janvier 2008
c'est un excellent exercice ! il fait parti des exercices que je m'impose lors de mes séances de gym et il n'est pas contraignant et ne fait pas mal au dos...C'est un bon intermédiaire entre une petite série d'abdo et de pédalos!
posté par couettes le dimanche 20 janvier 2008
super pour éliminer la culotte de cheval, c'est ma coach qui l'a dit
posté par mimidu31 le dimanche 20 janvier 2008
JE LE CONNAISSAIS DEPUIS LONGTEMPS ET JAVOUE QUE DY REPENSER C4EST SUPER POUR MES FUTURE BELLE CUISSE FERME ET ENTRETENUE PAR UN DES MEILEEURS EXO QUI PUIISE MARCHE SAKUT A TOUTES ET PENSEES Y
posté par mimidu31 le dimanche 20 janvier 2008
JE LE CONNAISSAIS DEPUIS LONGTEMPS ET JAVOUE QUE DY REPENSER C4EST SUPER POUR MES FUTURE BELLE CUISSE FERME ET ENTRETENUE PAR UN DES MEILEEURS EXO QUI PUIISE MARCHE SAKUT A TOUTES ET PENSEES Y
posté par TITIKALOUNE le dimanche 13 janvier 2008
les exercices faut il mieux les faire le soir ou le matin d'avance merci car lundi je me met au sport gros bisous
posté par lysbeth le vendredi 11 janvier 2008
je vais essayer cet exercice aussi
posté par chtiokassa le samedi 5 janvier 2008
tous les exercices sont bien, facile à faire même pour moi qui ai des problèmes de dos. en tous cas j'ai mal partout, donc je pense que je les fais bien et que c bénéfique pour moi :)
posté par titic le vendredi 4 janvier 2008
je vais m'y mettre pour bruler qques graisses merci
posté par laulaut le vendredi 4 janvier 2008
vous dites finissez votre série mais une série de combien???
posté par Daisyland le dimanche 30 décembre 2007
j'aime bien mais ça m'énerve je perds jamais des cuisses bordel !!
posté par Daisyland le dimanche 30 décembre 2007
j'aime bien mais ça m'énerve je perds jamais des cuisses bordel !!
posté par faysalou le vendredi 28 décembre 2007
je me lance vous m'avez motivé les filles
posté par louise2 le vendredi 28 décembre 2007
oui je le fais depuis une semaine et cela me réussi alors j continue
posté par MINACINQ le samedi 22 décembre 2007
oui ca dois etre facile moi ausi je vais essayer
posté par Nedjlay le mardi 18 décembre 2007
excellent vraiment
posté par ninir3 le lundi 17 décembre 2007
C'est le genre d'exercice que je fais juste après ma série d'abdos mais avec les pieds tendus, et parfois j'arrive à lever plus haut.
posté par feenomene le mercredi 5 décembre 2007
ben je vais essayer de m'y mettre !!
posté par JACKICOTTE le samedi 1 décembre 2007
Ok, si le dos est bien positionné, cet exercice ne devrait pas posé de problème à ma colonne vertébrale !
posté par cindy63 le vendredi 30 novembre 2007
cette exercice fais bien travailler les cuisses c'est bien pour les miennes
posté par koopas02 le mardi 27 novembre 2007
ce n'est pas dur du tout ,moi j'aime bien
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