Minceur

Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :569 proposée par : Aujourdhui.com

favorite : 190 fois
commentée : 896 fois

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Description

La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.

La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.

Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.

Conseils :
- 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant.
- 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen.
- 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par obse le mercredi 18 septembre 2013
yessss marche rapide

posté par obse le mercredi 18 septembre 2013
yesssssss,marche vite !!!!

posté par loritogracioso le mardi 17 septembre 2013
je cours 1h deux à trois fois par semaine...snif normalement ..pas couru depuis deux semaines...c'est vrai qu on a meilleur moral avec le sport...par contre pas de perte de poids notable malgré une alimentation je pense bien équilibrée, bon sauf ce week- end où j’étais d'anniversaire... Envie d'acheter un tapis de courses mais est ce que ça va être pareil?? sans paysage , sans la nature???