La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.
La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.
Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.
Conseils : - 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant. - 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen. - 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
ignace85
le samedi 18 mai 2013
courru aujourd'hui 5km730 en 36min34
posté par
Vero13999
le mercredi 15 mai 2013
Malheureusement plus le droit au running classique pour le moment, mais l'elliptique s'en rapproche non ? donc programme à mettre en place;
posté par
vallymally
le samedi 20 avril 2013
2 sorties de 8 km (en moyenne)/semaine
2 séances d'1h de vélo elliptique / semaine
posté par
Ely45
le jeudi 4 avril 2013
doucement mais surement... ça fait 1 an que je m'essaie à la course à pied mais n'étant pas régulière dans les sorties, j'ai du mal à tenir l'endurance. Mais aujourd'hui, j'ai approché les 30 min de course, je pense tenter la 1/2h samedi et espère réussir à être régulière et sortir plusieurs fois par semaine
posté par
christelle3034
le lundi 1 avril 2013
JE VAIS ESSAYER 20 min
posté par
radija5
le mardi 26 mars 2013
courir pendant 12 semaines (3 fois par semaines)
posté par
tyadawn
le mardi 12 mars 2013
Moi qui me préparait pour un semi-marathon pendant 2 mois et demi sur 5 mois, j'ai du m'arrêter à cause de ma hanche déplacée, et depuis j'ai pas eu le temps de reprendre vraiment mais je m'y remet doucement mais sûrement, j'espère faire des compétitions cette année !
posté par
caranca17
le jeudi 7 mars 2013
25 ans de natation en compétition. J'ai arrêté, il y a 3 ans mais je faisais du vélo 1 fois par semaine. Et là, je ne suis même pas capable de courrir ! Au bout de 2 minutes chrono, je suis tellement essoufflé que je suis obligée de marcher pour ne pas faire un malaise !
quelle galère ! je dois avoir des branchies à la place des poumons !!!
posté par
Lamotivee
le mercredi 6 mars 2013
Eh, bien, je suis au niveau moyen !!
20 minutes le mardi matin avant les cours
et je vise pour l'instant les 30 à 35 min. le dimanche !!
posté par
angesombre
le vendredi 1 mars 2013
J'ai essayer mais je m'essoufle trop vite ...
posté par
dedelle67
le jeudi 21 février 2013
je commence à courir 3X par semaine, à mon rythme, en faisant toujours le même tour. Je remarque déjà que je m'essouffle de moins en moins vite, & que je tiens de plus en plus. J'ai même envie de faire 2X mon tour. J'ai comme objectif de participer à une course de 5kms, petit challenge perso.
posté par
tibou973
le dimanche 17 février 2013
rien fait
posté par
chantelune
le samedi 16 février 2013
Moi je fais de la course 30 a 45 min 3 fois semaine.
et laltere avec dautre appareil pour briser la routine,soit du step,elleptiquelerameur .......et les résultats viennent tres vite,..pour garder la motivation travailler a votre rytme sans trop vous sentir épuiser apres l,effort..................
posté par
tibou973
le mercredi 13 février 2013
20 mn
posté par
alamka78
le mardi 12 février 2013
c'est fait , j'ai courues 1 heures yes!!!!!!!!!!!!!
posté par
tibou973
le dimanche 10 février 2013
la marche
posté par
tibou973
le vendredi 8 février 2013
la marche
posté par
tibou973
le samedi 2 février 2013
ha non !!!
