La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.
La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.
Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.
Conseils : - 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant. - 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen. - 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
salima011
le lundi 16 juin 2008
tout les jour je cours 40 minute
posté par
runneuse
le lundi 16 juin 2008
bonjours tout le monde
Semaine à 50km.....mais la fatigue du dernier marathon est toujours dans les jambes....et pas un gramme de perdu....je déséspère!!!!
posté par
tiloute
le dimanche 15 juin 2008
j'ai couru 36 minute hier , pour une premier .. on peut dire que je suis courbaturé !
posté par
lornigo
le samedi 14 juin 2008
j'essai de courir 2 a 3 fois par semaine, selon mon planning et le temps... je courrais 30 a 35 mn, je passe la 2nde et je courre 45mn, bientot 1h.
J'espère pouvoir courir les 20km de paris en octobre, Quelqu'un est partant ?
Ca défoule et meme les petites courbatures rappellent qu'on a des muscles.
posté par
Nadouchka25
le samedi 14 juin 2008
j'ai du mal a courir car je n'arrivre pa a gerer ma respiration o bout de 5 min j ss mote est ce nprmal??
posté par
amizmiz
le samedi 7 juin 2008
bonjour moi j cour depuis 5ans j perdu 22kg il mer reste encore 15kg moi j cour souvent seul .c un bon sport .j ai mai toute ma familles a ce sport c super
posté par
runneuse
le vendredi 30 mai 2008
salut la compagnie.....
ca fait plaisir de voir tant de motivation chez chacunes de vous......on se sent moins seul
pour ma part, apres le marathon de paris du 6 avril, je viens de courir celui du mont st michel, mais c était tres tres dur, pas super chrono, mais j ai quand même franchi la ligne d'arrivée.... maintenant il faut que je me trouve un nouvel objectif......je me suis reposée quelque jours et j ai repris doucement en courrant sur un tapis hier...
posté par
chouki95
le vendredi 30 mai 2008
Oh oui la course , c'est super, je cours le matin de 5h 30 a 6h avant les cours ou le travail , mais parcontre je mange avant c'est bien ou paS ? faudrait t-il que je mange après?
Je ne cours que 3 fois pas semaine ,est- ce suffisant pour une bonne perte de poids?
posté par
lydie1977
le mardi 27 mai 2008
j' ai commencé à courir en septembre dernier. Au départ, je courais 12 min et au bout de 3 mois je suis arrivée à 1h. J'ai arrêté pendant les fêtes et malheureusement je me suis blessée au genou au ski. Pendant 3 mois depuis début février , j'ai eu 3 séances de kiné par semaine. Je me fais opérer du genou début juillet et donc je dois continuer de muscler ma jambe. Donc j'ai recommencé à courir. Je me suis fixé 3h de footing par semaine. Je suis contente car dés la 2ème séance j'ai atteint 1h de course. En revanche, en ce qui concerne les kilos, l'aiguille de ma balance ne bouge pas. Je m'amaincit certes mais je ne perds pas de kilos. Cà c'est désespérant. Mais je trouve un autre bienfait au sport que j'avais oublié depuis longtemps. Qu est ce qu' on se sent bien après!!! C'est ce qui me motive pour continuer à courir et je surveille toujours l'aiguille de ma balance...
posté par
christa766
le vendredi 23 mai 2008
croyez vous que courir pourrait muscler mes fessiers, cuisses car j'aimerai m'affiner. Merci de vos réponses. renée
posté par
natdu47
le vendredi 23 mai 2008
moi je fais de la course a pied depuis 15 ans :au début j'ai participé a des épreuves,j'ai même fait un marathon,merveilleux souvenir!!mais nous étions plusieurs a courir ensemble c'était motivant après il y a eu quelques arrêts,l'an dernier j'ai fait un semi marathon sans grand entrainement dur dur mais je suis arrivée au bout!!et cette année je reprends la course ,seule difficile de se motiver parfois mais bon j 'essaies de courir tous les jours avec des distances plus ou moins longues ,je me muscle mais la balance affiche une augmentation de poids dur pour le moral
posté par
nathou45
le lundi 19 mai 2008
Je ne peux pas faire de jogging à cause d'un problème de genoux.
par quelle activité puis-je le remplacer.
posté par
poopetta
le samedi 17 mai 2008
Je vais essayer de trouver le temps de courir un peu parce que je fais déjà du patinage artistique avec une moyenne de 12h par semaine, puis comme j'habite en ville ce n'est pas vraiment évident de trouver un endroit approprié mais je finirais bien par trouver mon bonheur je pense. Entre les études, le sport et ma vie à côté il faut que je puisse tout concilier.
posté par
blondinette-kikinou
le vendredi 16 mai 2008
La course est un très bon entrainement physique. Je l'ai beaucoup pratiquée au collège, puis j'ai du arrêter. Mais depuis deux ans je m'y suis remise et dernièrement j'essaie de courrir tous les 2 jours. Les efforts payent. Désormais je cours durant plus d'1heure et lorsque j'ai fini je suis à peine essouflée et je pourrais encore continuer pendant 1/2 heure. Sachant que je vis à la montagne je cours à 1000 métres d'altitude et je suis fière de mes résultats....
posté par
SEVIM
le jeudi 15 mai 2008
Super, j'ai couru pendant 1 heure hier soir , j'ai choisi de courir dans un stade j'ai l'impression d'avoir une limite ca me rassure et motive davantage... ce matin je vais faire des abdos et de la corde à sauter c'est pas mal aussi...
posté par
karo82
le mardi 13 mai 2008
personnellement j'utilise des oasics que la gendarmerie ma fournie j'ai l'impression de courrir sur des coussins d'air !!
posté par
steffie
le lundi 12 mai 2008
je cours une heure une à deux fois pas semaine en fonction de mon planning, je vis à la campagne mais je n'ai pas trop de chemins en terre pour courir donc je le fais sur la route sans problème articulaire pour le moment (pourvu que ça dure!) j'aimerai courir plus longtemps et plus vite mais j'ai pris un rythme depuis très longtemps et j'ai du mal à en changer ...
posté par
danyblue
le lundi 12 mai 2008
Bonjour Mokorno, Choisis vraiment des chaussures adaptées au jogging et selon le sol sur lequel tu cours (macadam, terre, ou les deux). Tu éviteras ainsi les maux de dos et d'articulations. Bon footing et bon courage.
posté par
MOKORNO
le dimanche 11 mai 2008
SVP?JE VEUX UN CONSEIL?QUEL CHAUSSURE POUR LA COURSE MERCI;
posté par
runneuse
le lundi 5 mai 2008
bonjour tout le monde
me revoilou apres une petite absence
toujours dans l entrainement a fond
apres le marathon de paris, je vais au mont st michel....
bisous a toute
