La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.
La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.
Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.
Conseils : - 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant. - 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen. - 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
sisile2
le vendredi 27 novembre 2009
bonjour, pour perdre du poids, il faut se mettre au régime, il n'y a pas de miracle, on reduit ce qu'on mange d'habitude, plus le sport evidemment, et vous verrez le resultat, mais c'est vrai que c'est pas facile , il faut de la moticvation,allez bon courage à toutes.
posté par
myrtille13
le jeudi 26 novembre 2009
Bonjour à toutes, je cours depuis plusieurs années et je n'ai jamais perdu de poids. Actuellement, je cours 2 fois par semaine + cardio training 1 à 2 fois par semaine + 1h 30 de danse/semaine et je n'arrive pas à perdre mes 3Kg superflus. C'est vraiment désespérant.
posté par
sportive5
le samedi 14 novembre 2009
je cours 30/40 minutes, presque tous les jours, souvent en salle; sur machine car l'amorti est bien meilleur et la machine est bête, on est obligé de ne pas s'arrêter à moins d'appuyer sur un bouton, ...donc on fait le programme jusqu'au bout et cela est réconfortant et stimulant pour le moral - je ne perds pas forcément de poids, mais cela m'aide à ne pas manger trop de cochonneries, (je suis gourmande) et j'ai plus soif que faim, ..
posté par
audrette89140
le mardi 27 octobre 2009
Ben ecoutez les filles, le sport ne fais pas maigrir mais permet de s'affiner uniquement, je fais presque 10h de sport par semaine et je ne fais que stabiliser mon poids!!!Perseverez!!!!
posté par
melimelo7
le mercredi 9 septembre 2009
bonjour à tous ! hier j'ai marché et couru 1h35 au total, je n'ai perdu que 477calories. Y'a pas un problème sur la machine, je me demande si le compteur de calories est efficace. Bon ça ne m'a pas encouragé à pousser plus, moi qui croyais que j'allais brûler au moins 7 à 800 calories minimum. Tant pis je n'ai plus qu'à persévérer et m'efforcer de courir bien plus que je n'ai marché. signé melimélo7 qui a 10kg à perdre et qui vient tout juste de commencer depuis à peine 6 jours.
posté par
Tanjona
le mercredi 2 septembre 2009
je pratique la marche rapide d'une durée de15mn en rejoignat mon bureau et je vais planifier de faire la course le week end.
on verra la suite
posté par
camoreso
le lundi 24 août 2009
Bonjour à toutes, cela fait 2 semaines que pratique la course à pied au moins 5 fois par semaine pendant 20 minutes la première semaine et maintenant 25 minutes, je complète avec de l'aquagym tonique et des séances de renforcement musculaire c'est très dur pour une débutante mais je vois déjà les résultats j'ai perdu 2 kilos donc ça me motive mais aussi contrairement à avant je suis allée voir une nutritionniste pour savoir manger équilibrer. j'ai apris a mieux manger et à apprécier les aliments. Je vous souhaites à toutes bon courage et avec un peu de patience on peut y arriver.
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sourisgiz
le vendredi 17 juillet 2009
Bonjour, La course à pied, c'est dur au début mais il faut s'accrocher et se lancer des défis pour progresser. Aujourd'hui, je cours tous les matins 45 minutes depuis 3 mois et les résultats sont là. J'ai perdu une taille de pantalon et je commence à retrouver le formes de la jeunesse (j'ai 49 ans). N'hésitez pas, lancez vous parce que c'est bon pour les jambes et les fesses et encore plus pour le moral...
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mc32
le vendredi 17 juillet 2009
Je n'ai pas commencé mon régime,mais par contre j'essaie de faire un peu de sport et en premier du footing 25' environ celà fait deux fois dejà.avec la course à pied j'ai moins envie de manger,par contre je bois beaucoup et je me sens mieux et plus musclée des jambes.L'important c'est de continuer.
posté par
doudougenty
le mardi 26 mai 2009
Bonjour à toutes
Pour celles que le sport ne fait pas maigrir je vous rassure, je cours 1h30 3 à 4 fois par semaine et je ne maigris absolument pas !!! Par contre oui le corps change et se tonifie bien sûr !
Bon courage
posté par
sisile2
le vendredi 22 mai 2009
moi, je cours pour 30 mn, 5 mn de marche rapide pour l'echauffement et j peux vous dire que ca m'aide bcp pour maigrir , 2 seances par semaine, en fait, je cours gentiment sans me forcer sinon je craque je pourrais pas faire mon parcours, ca fait 1 mois que je cours, je fais tres attention a ce que je mange peut etre que c'est pour cela que depuis que je cours , j'en perds pas mal de kilos, et donc là , j'en mets un peu plus dans mon assiette pour ne pas etre trop squelette, et à la maison je fais 2 seances de fitness de 40 mn, tout cela m'a redonné une belle silhouette bien musclée et surtout ca fait du bien à la tête, alors moi je vous dis, bon courage les filles, surtout surveillez votre alimentation,
posté par
sandy_papoute
le lundi 18 mai 2009
je cours depuis 1an et je commence juste a voir un amincissement de ma silouhette, y compris mes cuisses que j'ai tjrs trouver grosses!! alors je souhaite bon courage à ttes celles kigali débutent, offrer vous des baskets spéciales (50 ou 70€) et allez courir avec plus de confort!!
posté par
iennaf
le vendredi 15 mai 2009
moi je marche en moyenne 45 minutes à 1 heure 3 à 4 fois par semaine , je débute et je suis bien après
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soumy
le mercredi 22 avril 2009
allez j'ai commencé !!
et ce que je peux vous dire c'est que le début c'est tres difficile
mais bon COURAGE !!
posté par
livlivi
le lundi 13 avril 2009
Allez, moi aussi je me lance! 3 fois par semaine, et 20 minutes pour chaque seance, c'est parfait!
C'est genial d'avoir un programme comme ca a disposition.
posté par
joce2912
le samedi 14 février 2009
Bonjour à toutes Pour ma part j'ai fait du sport intensif pendant 40 ans et j'ai arrêté je vais avoir 60,ans
j'ai fait d'abord du sprint et du saut, je pesais à l'époque 67 kilos pour une taille de vetement 42
ensuite j'ai fait du lancer de disque avec musculation 3 fois par semaine (pour lancer loin pas par plaisir)
j'ai pris 7 kilos mais mon corps s'était remodelé et je faisais toujours une taille 42
J'ai arreté le sport il y a environ 5 ans (je vais avoir 60 ans) j'ai pris 10 kgs de graisse et je fais une taille 46
il faut donc que les femmes ne soit pas fixée sur leur poids mais sur leurs mensurations et le sport est vraiment necessaire à la santé tant sur le physique que sur le moral ayant des problème de genoux je fais un peu de vélo c'est toujours ça
posté par
ultra_trail
le samedi 7 février 2009
hello
ne vous tracassez pas trop avec le poids, mais prenez vos mésurations c'est ça qui est important!!!
Avec le sport la graisse ce transforme en muscle et comme le muscle est plus lourd, forcement vous ne perdez pas de poids et parfois même sur la balance vous en prennez.......
Il ne faut pas oublier aussi de manger de tout en petites quantités, pour moi qui suis en hypertyroide, celà me permêt de maintenir un poids constant!!!
Courage et profitez du bien être de la course à pied
A+
posté par
DEB76
le vendredi 6 février 2009
Bonjour vous toutes
je suis comme certaine je fais du sport tout les jours du fait ton mon job mais je ne perd pas 1gramme c'est super frustant car je sais qu j'ai au moins 7 kg de trop, alors si l'une d'entre vous à une solution qu'elle me la dise;merci et bon week-end à toutes
posté par
femidoux
le vendredi 23 janvier 2009
Cela fait 6 mois que je cours 3x/semaine durant 45 minutes à une heure!
cela fait beaucoup de bien, tant pour le moral que pour la forme physique,
mais... JE NE MAIGRI PAS DU TOUT!
c'est assez décourageant, surtout que je ne mange rien de plus!
au contraire, avec la course j'ai moins faim, par contre j'ai très soif!
Les entraineurs nous disent qu'il faut 1 an avant de commencer à voir des résultats!
Alors je continue, on verra bien
posté par
dikra_minceur
le vendredi 23 janvier 2009
salam moi je fait aerobic et je cours 3 fois par semaine ça fait vraiment du bien jaime courir longtement et je fait 120mn
