La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.
La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.
Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.
Conseils : - 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant. - 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen. - 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
Beautyone
le vendredi 29 février 2008
C'est génial ! moi je n'ai pas trop de mal ! car je vais trois fois par semaine en Club de Gym et je pratique régulièrement du cardio-training !! donc la course à pied au niveau de l'endurance je n'ai pas trop de problème ,! avant de démarer : COnseil ! faire des étirements et en final aussi !! A vos baskets ..!! Moi ça y est !! c'est parti pour moi..!!!
posté par
nadege53
le vendredi 29 février 2008
mon mari lui cours regulierement et c est vrai qu on perd du poid comme il avait repris un peu de kilo avec les fetes et l arret de la course cause blessure evidement il avait repris un petit kilo ou deux maintenant il a reperdu en un mois le trop plein de kilo en 1 mois j aimerais bien courir mais je sais pas quand ? avec les enfants c est difficile . mais ça donne envie de s y mettre avant les vacances bizzzzzzz
posté par
bbdole
le jeudi 28 février 2008
Bonsoir les amies, il y a longtemps que je ne suis venue, mais j'avais dis que je ferai l'effort de faire mon jogging 2 fois par semaine, c'est chose faite et maintenant j'en ai besoin car si non je suis pas bien.
posté par
miss22
le jeudi 28 février 2008
je suis d'accord avec vous, sa fais du bien, on se s'en mieu après.Même moralement quand c'est pas le top! j'ai couru 2 fois 30 min et 45min entre 7h le matin et 8h(je profite car je peu le faire pendant les vacances!), mais avec des courbature depuis lundi lol... et mardi je me suis défoulé à la piscine.motivée les filles!
posté par
runneuse
le jeudi 28 février 2008
Pour Emma7, je pense qu il faut essayer de courir réguliérement, 1 ou 2 fois par semaine, alterner la course et la marche,et au bout d un moment, tu vas plus courir que marcher......n attaque pas direct en côte, ca risque de te dégouter plutôt qu autre chose..... j ai fait comme ca, ca ne fait pas encore 2 ans que je cours et je vais faire mon 5ème marathon.......
posté par
cathy1383
le mercredi 27 février 2008
pour Emma7
il faut commencer progressivement et à ton rythme, c'est à dire que tu dois pouvoir parler tout en courant, sinon ralenti ou marche rapidement jusqu'à pouvoir repartir.ce n'est pas raisonnable de démarrer par une montée.Essaye de courir 10min avant sur le plat pour t'échauffer.C'est normal que ton coeur s'embale car il subit d'un coup un trop gros effort.
Va y donc progresivement.Ne force jamais , si tu t'essoufle marche ;tu veras progressivement tu vas y arriver .
C'est un sport super parcequ'il met en forme pour tous les jours moral ( on sécrète des endorphines:hirmone euphorisante)et physiquement,et aussi pour pouvoir faire d'autres sport:natation rando ski tennis gym.....parcequ'on a de l'endurance.
Bon footing à toi....tu veras tu vas vite progresser.
posté par
Emma7
le mercredi 27 février 2008
je ne cours pas beaucoup, les rares fois où je cours je ne tiens pas plus de 10 minutes... comment faire pour tenir plus longtemps? Est-ce qu'on peut courir directement en montée? N'est-ce pas dangereux pour le coeur?
posté par
cathy1383
le mercredi 27 février 2008
ça fait du bien de voir des gens motivés...
j'ai perdu l'habitude d'aller courir..travail , fatigue, moral en baisse...pourtant je sais que c'est un sport excellent pour le corps, on brûle ses graisses(chute du cholesterol sur du long terme )et on se dope aux endorphines (hormone du bien être)...donc que du bonheur.Et pourtant je courrais 3 fois 1 heure par semaine!!!!!
JE VAIS M'Y REMETTRE......PROMIS
ET DES CE SOIR
J'habite Martigues si ça dit à quelqu'un c'est volontiers
posté par
cheften1
le lundi 25 février 2008
j'ai du mal avec les regimes mais j'ai la motivation pour aller courir et meme toute seule. ce matin j'ai couru 1h30 sans la moindre fatigue au bout. alors courage à toutes celles qui commencent!!
posté par
RIFIYA
le dimanche 24 février 2008
Moi aussi je cours depuis 4 ans et je ne m'en passe plus , les 20 premieres minutes on liquides les glucides et les 20 autres on commences a ce degresser pas besoin de ce torturé et ensuite ont sent les hormones de bohneur dans le corps l'extase quoi
posté par
imar
le jeudi 21 février 2008
qui souhaite courrir avec moi - bois de vincennes- 94
posté par
zaboujade
le mardi 19 février 2008
Depuis quelques mois je cours deux fois par semaine, environ 1 heure à chaque fois, ce qui fait environ 20 km par semaine. J'aime courir seule avec la musique dans les oreilles, mais les kilos ne veulent pas s'envoler, que faire ? Il est vrai que je déjeune avant, pendant que les enfants se préparent pour l'école et ensuite je chausse mes baskets. Je prend du plaisir à courir mais j'en prendrai encore plus si je pouvais maigrir. Quelqu'un aurait-il la solution miracle ?
posté par
angel084
le samedi 16 février 2008
Je me suis mis à la course l'été dernier car mes copines (qui sont aussi mes voisines) m'ont beaucoup poussé. Je n'étais pas une grande sportive, voir pas du tout, et je ne trouvais jamais le temps après le boulot et les enfants.
Mais hier, depuis 3 mois que j'avais arrêté, je me suis lancé car c'était la première fois depuis 3 semaines que je pouvais rentré avant le couché du soleil et sans les enfants (merci mon amour). Pour une reprise, j'ai pu courir 50 minutes à mon rythme. La nuit m'a fait arrêté mais je n'en avais pas envie. Je n'avais jamais couru comme çà auparavant, mais cela m'a fait un bien fou. Je me languis demain d'y retourner.
aller courage à toutes celles et à tous ceux qui n'osent pas se lancer, après quelques séances d'entraînement, j'en suis devenu accros, alors que je ne faisais plus de sport depuis 13 ans, et que je dois perdre 15 kg. je ne peux pas encore faire de marathon, mais cela fait vraiment du bien
posté par
runneuse
le samedi 16 février 2008
Pour eugeni7 : le tapis ca peut étre bien mais en complément, quand le temps est trop mauvais; j ai lu dans un article que ca ne peut remplacer une sortie car la foulée n'est pas la même que dehors, le tapis "venant sous le pied" moi je m en sert pour "remplacer" le fractionné.......
posté par
eugeny7
le vendredi 15 février 2008
Bjr tout le monde, moi aussi j'ai arreter la course a pied et la je m'y remet mais sur tapis de course connaissez vous celà ? si vous en avez un c'est bien surtout si on ne veux pas sortir courrir lorsqu'il fait nuit seule.
posté par
runneuse
le jeudi 14 février 2008
titoun91, tu as raison, on ne peut plus se passer d'aller courir......j aime bien courir avec d'autre personnes quand c'est possible, mais ca ne me dérange pas de courir seule......pour la foule il y a les courses le dimanche...
posté par
titoun91
le mercredi 13 février 2008
Au debut c pas top après on ne peut plus s'en passer !! pour cessou faut courrir avec qq et regarder le paysage...
posté par
runneuse
le lundi 11 février 2008
26 km en 2 jours...cool dont 15km en 1h19......mais la balance ,elle,ne bougne pas snif.......mais il parait que le muscle pése plus lourd que la graisse........
posté par
marrysoleil
le samedi 9 février 2008
je pense que la course à pied est sans doute l'un des meilleurs moyens de se muscler seulement je ne peut pas la faire car j'ai une entorse et je ne peux pas marcher...je sais que l'on ne peut pas remplacer cet exercice mais est-ce que l'on peut prévenir le site que l'on est dans cet état?ou pensez vous que je doive faire plus d'exercices tels que les abdominaix ou autres??....merci d'avance et bonne chance à tous
posté par
marrysoleil
le samedi 9 février 2008
je pense que la course à pied est sans doute l'un des meilleurs moyens de se muscler seulement je ne peut pas la faire car j'ai une entorse et je ne peux pas marcher...je sais que l'on ne peut pas remplacer cet exercice mais est-ce que l'on peut prévenir le site que l'on est dans cet état?ou pensez vous que je doive faire plus d'exercices tels que les abdominaix ou autres??....merci d'avance et bonne chance à tous
