La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.
La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.
Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.
Conseils : - 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant. - 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen. - 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
tibou973
le mercredi 16 mai 2012
mon corps s'habitue au jogging je suis moins essouffler
posté par
obse
le mercredi 2 mai 2012
que marche rapide !!!!
posté par
khod
le mardi 1 mai 2012
moi aussi je marche 45 min a 60 min aumoin 4 fois par semaine j ai commence il y a 2 mois.
posté par
obse
le mercredi 25 avril 2012
pas de course que marche rapide !!!
posté par
secotine39
le lundi 23 avril 2012
Va vite aller acheter des baskets !!
posté par
obse
le mercredi 18 avril 2012
je marche !!!!!
posté par
obse
le mercredi 11 avril 2012
super la marche
posté par
obse
le mercredi 11 avril 2012
beaucoup de marche :::
posté par
colombie
le jeudi 29 mars 2012
Pour moi, c'est pour l'instant de la marche mais pas encore rapide (38kg à perdre et insuffisance respiratoire) même si c'est mieux qu'il y a un an avec un peu plus de 6kg en moins.
posté par
obse
le mardi 27 mars 2012
pour moi une bonne marche !!!!
posté par
pianoforte92
le lundi 26 mars 2012
j'aime la marche mais la course à pied.....plus difficile, ça m'arrive comme un p'tit coup de folie quand je marche mais il faut que je sois vraiment bien dans mon corps à ce moment là.
posté par
saxo76
le mercredi 21 mars 2012
moi? la marche ? je suis paresseuse
posté par
obse
le mercredi 21 mars 2012
je fais beaucoup de marche !!!
posté par
obse
le mercredi 7 mars 2012
je fais beaucoup de marche !!!!
posté par
mimi_dlm
le mardi 6 mars 2012
la course? oui pourquoi pas....
posté par
imalya
le mardi 6 mars 2012
vivement que je puisse en faire....
posté par
vidda
le lundi 5 mars 2012
je m'y mets aujourd'hui !
posté par
obse
le mardi 28 février 2012
je fais marche ,mais pas de course !!!
posté par
legaulois
le dimanche 26 février 2012
plus dur que la marche !!!!!!
posté par
sophi59
le dimanche 26 février 2012
youpy la course a pied me faisait trainer les pied telement j'ai du mal a stabilisé mon souffle mes jamais dessu a la fin de la seans avec pr coach mon Mr rien de plus motivant le plus ces k je me sens tjr mieu apres une super seance donc pr la reprise ces 3fois semaine le temp de ce readapter ensuite ce serac 6jrs semaines le dimanche sera peper :)
