La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.
La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.
Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.
Conseils : - 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant. - 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen. - 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
titechoun
le dimanche 16 mars 2008
bjr tout le monde,
première sortie depuis 27 mois ... 55 mm , 5 kms : super sensations , génial ! par contre le emps bcp moins , pluie + froid , comme d'hab ....
Je suis courbatue aujourd'hui, donc repos .
Cordialement
posté par
caronelle
le samedi 15 mars 2008
Je suis sur Toulon et je cherche une cop pour courir avec moi car je ne suis pas motivée seule. Contactez-moi si intéressées :)
posté par
titechoun
le vendredi 14 mars 2008
bjr à toutes et à tous,
ça y est : une partie de mon exam est passé , la pire ! les écrits ... soulagée .
Demain matin , je recommence à courir ... tôt et à jeun ... je vous enverrai mes commentaires.
codialement,
posté par
runneuse
le vendredi 14 mars 2008
bravo mademiselleM,une heure pour une 1ére sortie c est super......je suis de paris alors Marseille ca fait un peu réver..........continue et accroche toi tu y prendras beaucoup de plaisir....
posté par
runneuse
le vendredi 14 mars 2008
merci andia, le marathon est le dimanche 6 avril c est bientôt aie aie aie......
posté par
kisskool88
le jeudi 13 mars 2008
Merci Andia - J'ai levé le pied parce que 3 mois après le marathon, mon mari et moi avons entrepris de faire une marche/course/vélo de 100 km environ pour rendre visite à notre famille, par les chemins de Grande Randonnée. On a fait ça sur 3 jours mais je crois que ça m'a achevée. J'ai eu du mal à récupérer et du coup, j'ai eu aussi du mal à m'y remettre après.
C'est vrai quand on arrête on a du mal à reprendre et quand on court régulièrement, on est tellement bien qu'on a du mal à s'en passer. Voilà, voilà. Mon entorse va mieux et je prévois de recourir d'ici 2 semaines. Vivement que j'y retourne. Et pour toi comment ça se passe ? Courage tout le monde et à bientôt.
posté par
MademoizelleM
le mercredi 12 mars 2008
je viens de faire ma première heure de course dans un parc de Marseille, avec beaucoup de montées et sentiers terreux :s ce fut dur mais je reste motivée !!!
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carabistouilles
le mardi 11 mars 2008
nous sommes deux copines qui avons décidé de se mettre à la course à pied...on a peur de ne pas tenir plus de 5minutes...que nous conseillez vous comme programme? Merci et bisous
posté par
runneuse
le mardi 11 mars 2008
bonjour a toute....
bientot le marathon, le stress commence à monter ouh la la ...... je continue à m'entrainer ferme, 18km dimanche avec des côtes, du fractionné hier mais je stress quand même......
posté par
titechoun
le lundi 10 mars 2008
bjr à toutes , à tous,
Je viens de lire vos messages avec attetion, merci à vs. Je vais passer une partie de mon exam le 14/03, et, le seconde partie est programmée le 18/03, et après , je COURS.... mais seule, pas évidant de se motiver , j'habite ds le 76, du côté de DIEPPE, je lance des invitations ....
Cordialement,
posté par
ultra_trail
le samedi 8 mars 2008
hello
d'abord courage
Il vaut mieux courrir 3 x par semaine 30 mn que 1 x 1h30
Pour le poids prendre un cardio e rester dans votre cible "soit 65% de votre fraquence cardiaque (FCM)" sans teste on prends son 226- l'âge"
ex : 226-40 ans = 186 (soit fcm)
ensuite 186 x 65/100
soit environ entre 120 et 130 pulsations
bon courage
posté par
mayot
le samedi 8 mars 2008
Moi je fais de la dance africaine tout les lundis et c'est vraiment trop bien
posté par
titechoun
le samedi 8 mars 2008
J'ai fait de la course à pied , mais, il y a 2 ans .... depuis je suis rentrée en formation, et faute de temps + une flémingique aïgue + tabac, j'ai arrêté ...
J'aimerai reprendre cette activité car je vais arrêter de fumer, que me conseillez-vous ? dans la durée ? la fréquence ? + l'alimentation ?
Cordialement ,
posté par
doudoubidou
le jeudi 6 mars 2008
ça fait maintenant 2 mois que je cours très régulièrement, environ 30 mn presque tous les jours, je fais attention à mon alimentation mais pas encore de résultat visible. mon corps se tonifie mais ne maigri pas encore
posté par
kisskool88
le mercredi 5 mars 2008
Bonjour les coureuses... je fais partie également des "coureuses" depuis quelques années. je me suis même offert le Marathon de Paris pour mes 50 ans en 2006. GENIAL. Lentement mais sûrement. Malgré mon entrainement pour ce marathon, je n'avais pas réussi à perdre du poids mais j'avais perdu presque 2 tailles de vêtement. Depuis j'ai levé le pied (c'est le cas de le dire) et j'ai repris mon volume. C'est désolant. Je ne courais plus régulièrement, je commençais à m'y remettre un peu, avec le régime, depuis fin février et puis ZUT !!! entorse il y a une semaine. Je pense que je suis coincée quelques temps avec ça. Du coup j'ai du mal à faire le régime et je ne maigris pas, évidemment. Dur dur. Mais je ne désespère pas. J'essaie de me remotiver chaque jour. Avec le printemps, ça va l'faire.... Courage et bravo à vous qui tenez le coup.
Courir est un plaisir, surtout quand on peut le faire dans la nature, ce qui est mon cas, et avec mon mari en plus.
posté par
kisskool88
le mercredi 5 mars 2008
Bonjour les coureuses... je faisais partie également des coureuses depuis quelques années. je me suis même offert le Marathon de Paris pour mes 50 ans en 2006. GENIAL. Lentement mais sûrement. Depuis j'ai levé le pied (c'est le cas de le dire). Je ne cours plus régulièrement, je m'y remettais un peu, avec le régime, depuis fin février mais zut!!! entorse il y a une semaine. Je pense que je suis coincée quelques temps avec ça. Du coup j'ai du mal à faire le régime et je ne maigris pas évidemment. Dur dur. Mais je ne désespère pas. J'essaie de me remotiver chaque jour. Ca va l'faire.... Courage et bravo à vous qui tenez le coup.
posté par
ultra_trail
le samedi 1 mars 2008
emma
toujours commencer par marcher et ne pas ésiter a alterner marche et course.....
Jogging mois de Mars un article bien ciblée, pour courrir aprennez a marcher!!!
courage
posté par
ultra_trail
le samedi 1 mars 2008
hello chatoune
je crois que le mieux est d'aller voir un podologue du sport, moi perso je dois porter des semelles m^me avec des chaussures a mon pied!!!!
trop de pronation ou suprination (pied qui rentre ou qui sort)
Souvent les semelles sont remboursées par la mutuelle.....
1h c'est dejà super
bonne continuation
posté par
couettes
le vendredi 29 février 2008
encore un ptit conseil, si vous voulez courir le matin, déjeuner avant, et allez courir 2 h et demi après. Ne partez pas le ventre vide, c très mauvais ! A vos baskets !
posté par
couettes
le vendredi 29 février 2008
avant je courais beaucoup, je me suis blessée en faisant trop de fitness, mal à l'ischio droit, je pense aux tendons ! normalement c du repos, mais moi je ne peux pas m'arrêter de faire du sport, alors j'ssaie de ne pas étirer trop ce muscle, mais en revanche, je ne peux plus courir ! dommage, c un bon complément, et la course est ecellent pour tout le corps. Bon courage les filles,
