La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.
La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.
Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.
Conseils : - 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant. - 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen. - 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
nanou85807
le mercredi 3 décembre 2008
moi je ne pas courir mais parcontre j'aime bcp la marche rapide !!
posté par
amizmiz
le jeudi 13 novembre 2008
j cour tout les jours avec une copine 1h il ya pa mieu que la course a pier ou la marche rapide
posté par
sophia270
le dimanche 9 novembre 2008
MOI JE COURS 3 FOIS PAR SEMAINE TRES DIFFICILE LA REPRISE ALORS CE QUE JE FAIS J ALTERNE COURSE ET MARCHE TRES CONSEILLE POUR LES DEBUTANT AUJOURDHUI JE FAIS DES SORTIES DE 20 MN 5 MN COURSE 2 MN MARCH 6 MN COURSE 2 MN MARCH ET 5 MN COURSE JE FINIS PAR DES ETIREMENTS BON COURAGE A TOUTES
posté par
Nadessi
le jeudi 16 octobre 2008
vive la course
je cours depuis bientot 6 mois. J'ai pu augmenter progressivement la vitesse et la durée.
Maintenant, minimum 3 fois par semaine
Je connais mon quartier et sa périphérie par coeur!
Le plus dur c'est de prendre, l'habitude et de ne pas soucier des autres (passants, coureurs expérimentés qui vous dépasse :D)
Chacun son rythme!
posté par
nina_amour
le vendredi 26 septembre 2008
moi je coure depuis 1semaine es sa fai un bien fou meme pour le moral on es mieux ds sa peau et je compense avc du stepper
posté par
schizo
le dimanche 3 août 2008
la course à pied est un sport qu'il ne faut pas prendre à la légère : une bonne alimentation (sucres lents, hydratation etc..),une régularité de sorties et des séances d'abdo et d'assouplissements, des séances avec des changements de régime (fractionné), et bien sur avant la pratique une petite visite chez le médecin et l'achat de chaussures appropriées. Je cours régulièrement , je fais des écarts de régime comme nous toutes mais j'ai perdu quelques kilos surperflus . Je suis loin encore de mon poids de "course" mais cela se fait petit à petit. Il faut se faire plaisir en courant, ne pas se focaliser sur la perte de poids ou sur la performance. tout arrive avec un peu de volonté et beaucoup de plaisir. Bonne course à vous toutes et regardez le paysage quand vous courez : vous oublierez vos petites douleurs!!!
posté par
trinousousou
le vendredi 25 juillet 2008
ba moi je ne comprend pa je mange éqilibrée je cour 5 fois par semaine é je ne pere pa 2 poid o contraire j'en né pris éce du muscle je ne c pa mais je suis désecpéré qelqun orétil 1 conseil a me donner?
posté par
onelia
le lundi 14 juillet 2008
le tapis de course a t'il les memes vertues k la course sur route???
posté par
ninillette
le jeudi 10 juillet 2008
courir ca vide la tête et ça permet de reprendre la forme. Mais il fait chaud et la pollution oh là là !!! alors je vais courir tôt le matin ou tard le soir
posté par
mimiflower
le mercredi 9 juillet 2008
Courrir c'est vrémment pas mon domaine !
posté par
Natlilieh
le mardi 1 juillet 2008
bonjour,
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=36
ce site vous expliquera comment commencer si vous etes debutante
posté par
envie4
le dimanche 29 juin 2008
je viens de courir il a fait tres chaud ce qui rend les choses plus difficile que passionnante surtout quand on arrive au bout de son objectif, je ne cherche plus a maigrir on fesant du sport mais un bien etre, attention le sport ne fait pas maigrir il faut soigner son alimentation chose que je ne sais pas faire, bien sur
posté par
sonhar
le dimanche 29 juin 2008
moi je cours 1 fois par semaine 30mn ca me fait un grand bien au moral je me vide vraiment la tete je trouve vraiment bien et en plus c est gratuit
posté par
envie4
le samedi 28 juin 2008
un bien etre c'est ce qu'elle me procure la course, je pése lourd mais ça ne m'empeche pas d'aller courir au moins 3 à 4 fois dans la semaine un seul conseil à donner à ceux et à celles qui pratique cette super activitè; une bonne paire de chassures de course.
posté par
lyn94
le vendredi 27 juin 2008
et bien moi , j'essaye de courir 2 fois /semaines entre 30mn et 45mn, et j'enchaine avec une seance d'abdos.Cela fait 2 mois , Mais les resultats sont longs a arriver mais je ne suis pas au regime non plu, je pense qu'en faisant plus attention a mon alimentation ça se verrai plus vite!
posté par
elise-2008
le vendredi 27 juin 2008
ben moi j'ai tjrs faim !! c'est chiant car dès que je vois trianer du chcococlat je le mange !! mais j'essay de me retenir mais c'est pas tjrs facile ! et pis je nose pas allez courrir ds mn village car sinnn les autres vont se moqués ! et aussii j'arrive pas a pratiquer régulierement
posté par
ptiteboudie
le mercredi 25 juin 2008
Est ce que je peux remplacer la course a pied par du velo d'appart et si oui dois je garder le meme temps de course ?
posté par
ptiteboudie
le mardi 24 juin 2008
Je ne peux pas courir est ce que je peux remplacer la course par du velo d'appart ? repondez moi je desespere :(
posté par
ptiteboudie
le mardi 24 juin 2008
Je ne peux pas courir est ce que je peux remplacer la course par du velo d'appart ? repondez moi je desespere :(
posté par
Minoka
le samedi 21 juin 2008
Je ne suis actuellement pas capable de courrir 15 mn mais j'y travaille! avec Jiwok (coach sportif gratuit que celine nous a conseillé)
