La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.
La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.
Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.
Conseils : - 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant. - 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen. - 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
natmar13
le vendredi 5 octobre 2007
bonjour, je cours 1H15 entre 7 et 8 km
posté par
SANCHO109
le vendredi 5 octobre 2007
bonjour a tous j ai repris la gym 2 fois la semaine et course a pieds 1 fois le we 2 a 4 heures de tennis.
malgre tout ca je n arrive pas a maigrir bizarre bizarre .je cherche quelqu aventurier (e) pour parcourir le chemin de st jacques de compostelle. SANCHO109
posté par
helene74
le jeudi 4 octobre 2007
Courir, ça s'apprend! (bah oui, moi non plus je ne savais pas...)
L'an dernier, j'ai dit à un ami que courir, ca me demoralisait car en 10 minutes, je n'en pouvais plus, je n'avais plus de souffle, point de côté, toute rouge... Lui, ca fait 20 ans qu'il fait des marathons!
Alors, en une séance, il m'a appris à courir et... miracle!!! Je cours 40 minutes, et encore, je m'arrête car c'est la fin de ma liste de lecture sur mon i-pod!! ;-)
Si vous voulez quelques trucs, n'hésitez pas à me demander!
posté par
titi3745
le jeudi 4 octobre 2007
Je cours une fois par semaine 30 min, je suis loin du minimum conseillé. C'est un peu démoralisant mais je ne perds pas espoir, et je me dis que c'est déjà mieux que rien!
posté par
valila
le mardi 25 septembre 2007
moi je cours 30 mn tt les week end mais aparament pas suffisant pour bruler tt mes calories moi ki etait contente de moi alors on va mettre les bouche double........;
posté par
sovano59
le dimanche 23 septembre 2007
hello every body !
pour ma part je vais commencer cette pratique cette aprem aille aille aille ca va faire drole etant donne que ca fait 5 ans que j'ai plus fait de sport!!!! lol
posté par
Gourmandise_crime
le vendredi 21 septembre 2007
je crois que je vais m'y mettre aussi alors. Le problème c'est que je n'ai pas beaucoup de temps...
posté par
fatou_1611
le vendredi 21 septembre 2007
Je pense que je vais me mettre à faire du jogging sérieusement. Je n'ai jamais couru plus de 25 minutes pour l'instant mais je vais m'y mettre. On verra si ça marchera...
posté par
ouakam40
le vendredi 21 septembre 2007
j'adore le footing. Je courre régulièrement, tous les 2 jours environ 1h15 pour 10kms. Cela me permet de garder la forme et d'évacuer tout éventuel stress. Si jamais je ne courre pas, il me manque quelque chose.
posté par
princessedoris
le vendredi 21 septembre 2007
moi je fait 30 min de velo debout et 10 min muscu et sa va bien :)+a la fin etirement
jen fait aussi au debut tres important pour pouvoir sentrainner lontemps sans se blesser!!
posté par
domiec
le vendredi 21 septembre 2007
Depuis 1 mois j'ai décidé de me mettre à la course à pieds. Comme je n'ai pratiqué aucun sport depuis 2 ans, j'ai commencé par 1 heure de marche rapide 2 fois par semaines (4 kms). Depuis 1 semaine j'ai commencé à alterner marche et course, toujours durant 1 heure et 2 fois par semaine (presque 5 kms).
J'espère d'ici 2 à trois semaine réussir à faire mon parcours en courant non stop.
Grâce à ça j'ai déjà perdu 1.5 kilos et j'espère que ça va continuer comme ça
posté par
Soniajc
le mercredi 19 septembre 2007
J'essaye de courrir depuis le mois de juin (quand je ne joue pas ma flémarde) et apparemment, je me serais affinée me dit-on... en tout cas, la course à pied est un bon moyen de se remettre en forme et d'évacuer le stress, ça fait vraiment du bien au moral et au corps! Moi, j'ai adopté la course à pied faut juste que je m'y remette (dur dur après les vacances!)
posté par
kisro77
le samedi 15 septembre 2007
Bonjour,
Je suis nouvelle et je souhaiterais savoir si je peux remplacer les exercices cardiovasculaire, par un exercice sur un vélo-élliptique? Je rentre tard du travail et je n'ai que le soir pour faire mes exercices. Est-ce que cela suffira pour respecter les exercices conseillés?
Merci à toutes
posté par
melody01
le vendredi 14 septembre 2007
moi je cours que 10mn le dimanche et je suis fatiguée alors il faut que je fasse plus defort
posté par
veronelle2007
le vendredi 14 septembre 2007
j'ai 41 ans , peu sportive j'aimerai me mettre à la course à pied mais je ne sais pas comment m'y prendre est ce que quelqu'un peu m'aider..
posté par
Berta
le lundi 10 septembre 2007
je pratique la course à pied depuis 1an, je l'ai commencé avec mon mari. C'est bon pour le coeur; il est vrai qu'au début c'est dur, mais il faut pérseverer et après on a vraiment du plaisir de faire du sport, surtout quand c'est en plain air, en altitude, le lendemain on se sent en plaine forme!
posté par
Berta
le lundi 10 septembre 2007
je pratique la course à pied depuis 1an, je l'ai commencé avec mon mari. C'est bon pour le coeur; il est vrai qu'au début c'est dur, mais il faut pérseverer et après on a vraiment du plaisir de faire du sport, surtout quand c'est en plain air, en altitude, le lendemain on se sent en plaine forme!
posté par
swannie30
le vendredi 7 septembre 2007
Je cours avec mon homme quasiment 5 fois par semaine pour garder la forme et les formes. J'aime le sport. Avant j'aillais à Mooving mais la salle a fait faillite et après avoir essayé 2 autres salles je n'ai jamais retrouvé l'ambiance. Alors nous avons décidé de nous mettre à la course à pieds. Ca nous permet à tous les deux de maintenir en forme mes 46 ans et lui ses 49 ans. Il m'a même entrainé dans une course au mois de mai. 7km700 de cotes et descentes reliant 3 villages en boucle. Là je dois dire que j'ai pas suivi et je me suis effondrée à l'arrivée. Mais j'en garde un bon souvenir. Alors courage. C'est mieux que de rester sur un canapé à se morfondre devant la télé. Bougez ! N'importe comment mais bougez ! En plus c'est bon pour le moral.
posté par
madzouille
le mercredi 5 septembre 2007
salut tout le monde, je cours 2 fois 40 minutes par semaine, il est vrai qu'après avoir couru je me sens super bien, celà fé 1 mois mé je n'ai perdue qu'un malheureux kilo, je ne me décourage pas!!! je vous encourage à aller courir vous vous sentirais bien et en plus c'est le meilleur port pour perdre!!
posté par
miroska
le dimanche 2 septembre 2007
je cours depuis plus de 7 ans et y trouve un réel plaisir. Mon corps s'est trnsformé. Je détestais mes jambes et maintenant je suis fière d'elles. En plus la course c'est quand tu veux le temps que tu veux.
