La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.
La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.
Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.
Conseils : - 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant. - 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen. - 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
G-wendo-line
le mercredi 18 juillet 2012
Je me suis mise à la course, il y a deux jours. J'en fais une fois tous les deux jours. Je suis un programme pour me remettre tout doucement à ce sport, qui me parait indispensable. En espérant pouvoir m'affiner :)
posté par
pignel
le mardi 17 juillet 2012
21min de course hier!!
posté par
tibou973
le dimanche 15 juillet 2012
pas fait
posté par
tibou973
le jeudi 12 juillet 2012
pas ce matin
posté par
tibou973
le lundi 9 juillet 2012
c'est fait
posté par
obse
le mercredi 20 juin 2012
que la marche !!!
posté par
Xandra76
le vendredi 15 juin 2012
j'adorerai courrir mais on dirait un crapaud j'arrive pas à respirer et du coup je me décourage car pas d endurance
:-((((
posté par
tibou973
le jeudi 14 juin 2012
pas aujourd'hui
posté par
tibou973
le jeudi 7 juin 2012
footing hier, aujourd'hui marche
posté par
tibou973
le dimanche 3 juin 2012
J''aime
posté par
gommettes
le dimanche 27 mai 2012
J'aimerais commencer pour m'aider à perdre du poids mais je n'arrive pas à commencer
posté par
tibou973
le jeudi 24 mai 2012
pas pour aujourd'hui
posté par
mimi09160
le mercredi 16 mai 2012
j'ai essayé progressivement et arrive à faire 45 mn tranquile ça me fait du bien de plus ma perte de poids influe!!
