La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.
La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.
Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.
Conseils : - 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant. - 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen. - 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
Berta
le dimanche 30 décembre 2007
Je le pratique régulierement depuis 2 ans je me sens en plain forme et je vais le faire encore aujourd'hui
posté par
luna0409
le vendredi 28 décembre 2007
Je cours 4 fois par semaine à raison d'environ 1h ou plus. Et j'ai perdu environ 12 Kg. Le truc c'est de le faire avec une amie commença , on discute et on voit pas le temps passé
posté par
coloque
le samedi 22 décembre 2007
je cours 45mn 2 fois par semaine, tout en papotant avec une amie. On ne voit pas le temps passer et au final on fait nos 7,8km ; on souffre un peu mais on se sent si bien après !
posté par
pucca78
le dimanche 16 décembre 2007
j'ai couru 15 mn avant-hier
posté par
lucianna
le jeudi 6 décembre 2007
je courais 1h 2 a 3 fois par semaines le soir,mais duficile maintenant en commençant le boulot a 8h et le finnissant a 18h je ne peut plus y aller,il fait nuit trop tot,mais ça me manque bcp
posté par
Chouchou07
le dimanche 2 décembre 2007
Pour moi qui ne fais jamais de sport, je me suis mise a la course a pied. Je cours 2 a 3 fois par semaine, cest la deuxieme semaine. Et je commence a peine a tenir 15 mn... Mais jai espoir et surtout beaucoup de perseverance!!!
Voila bonne journee!!!
posté par
jakichane
le samedi 1 décembre 2007
Je ne peux pas courir!
D'ab, je déteste... Quand je courrais je toussais après pendant une demie-heure comme si je fumais!!! Et puis ô bonheur le podologue m'a dit que c'était très mauvais pour moi de courir et que ce n'était pas la meilleure chose que je puisse faire.
Alors par quoi remplacer? Saut à la corde? marche?
posté par
kentsyl
le mardi 27 novembre 2007
je recommence à courir depuis une semaine (suite à une entorse à la cheville) qu'est-ce ke ça fait du bien c'est vraiment le sport d'endurance qui fait fondre super.....
posté par
melana
le samedi 24 novembre 2007
Vous pensez quoi des salles de sport les filles?
posté par
frantz130
le samedi 24 novembre 2007
j'ai courru 20 minutes apres une sceance de muscu de 2 heures ca fait mal mais ca fait du bien!!!! à méditer!!!!!
posté par
cwi
le samedi 24 novembre 2007
j'ai couru ce matin 50minutes et consommé environ 400 calories
posté par
amandousse
le vendredi 23 novembre 2007
Je viens tout juste de me descider J'ai courus 20 min se matin J'aurais pus faire plus mais le probleme c'est que depuis peu je porte des semelle orthopédique et jai eu deux belle ampoule sout les pied acause de sa car apparament sa n'est pas fait pou courire mais juste pour marcher. Mais se n'est pas grave demain je recommane sans les semelle et je vais voir combien de temps je tiendrais.
posté par
bubbleaud
le jeudi 22 novembre 2007
bonjour tout le monde! Pour ma part j'adore courir leproblème c'est que comme je suis très gourmande en rentrant je mange trop...je vais essayé d'aller courir un peu tous les 2/3 jours en me résonnant en rentrant...je vous tiens au courant!
posté par
fabie91
le mercredi 21 novembre 2007
Je cours 3h par semain et c'est vrai que ça fait un bien fou !!!!!
posté par
sourisbrune
le mercredi 21 novembre 2007
moi, je cours en moyenne 2 fois par semaine entre 30 a 40 min , au début c'était un peu dure mais maintenant cela va beaucoup mieux et cela me vide la tete, bisous
posté par
sourisbrune
le mercredi 21 novembre 2007
moi, je cours en moyenne 2 fois par semaine entre 30 a 40 min , au début c'était un peu dure mais maintenant cela va beaucoup mieux et cela me vide la tete, bisous
posté par
eve95600
le samedi 17 novembre 2007
En ce moment, j'ai une tendinite.Que puis-je faire comme sport?
posté par
krypton
le lundi 12 novembre 2007
Je cours déjà un peu 1 a 2 fois par semaine selon le temps. Je cours environ 50 minutes, mais je mange tellement mal à côté. Mais j'aime ces moments de liberté.
posté par
mmaarrii
le dimanche 11 novembre 2007
pffff j'ose pas me peser ai une alimentation deplorable en ce moment je mange n'importe quoi ! en plus bcp de boulot donc pas de sport
posté par
babsinette
le dimanche 11 novembre 2007
je courrai bcp il y a deux ans, croyez moi je l ai vite ressentie lorsque j ai arrété...mais je m y remets...à la base, je ne devrais plus courir à cause de mon dos...mais tanpix j en ai marre et j aime trop courir, je vais reprendre mon rythme...
