La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.
La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.
Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.
Conseils : - 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant. - 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen. - 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.
commentaires
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obse
le jeudi 20 mars 2014
fais marche !!!
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obse
le mercredi 12 mars 2014
j'ai tondu terrain ==marche !!!pendant 1 heure
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obse
le mercredi 12 mars 2014
j'ai tondu terrain ==marche !!!pendant 1 heure
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obse
le mercredi 12 mars 2014
j'ai tondu terrain ==marche !!!pendant 1 heure
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obse
le mercredi 12 mars 2014
j'ai tondu terrain ==marche !!!pendant 1 heure
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obse
le mercredi 12 mars 2014
j'ai tondu terrain ==marche !!!pendant 1 heure
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obse
le mercredi 12 mars 2014
j'ai tondu terrain ==marche !!!pendant 1 heure
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obse
le mercredi 12 mars 2014
j'ai tondu terrain ==marche !!!pendant 1 heure
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obse
le mercredi 12 mars 2014
j'ai tondu terrain ==marche !!!pendant 1 heure
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obse
le mercredi 12 mars 2014
j'ai tondu terrain ==marche !!!pendant 1 heure
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obse
le mercredi 12 mars 2014
j'ai tondu terrain ==marche !!!pendant 1 heure
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obse
le mercredi 12 mars 2014
j'ai tondu terrain ==marche !!!pendant 1 heure
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obse
le mercredi 5 mars 2014
pas de marche ce jour !!!
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obse
le mercredi 5 mars 2014
pas de marche ce jour !!!
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obse
le mercredi 5 mars 2014
pas de marche ce jour !!!
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obse
le mercredi 5 mars 2014
pas de marche ce jour !!!
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obse
le mercredi 5 mars 2014
pas de marche ce jour !!!
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obse
le mercredi 5 mars 2014
pas de marche ce jour !!!
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obse
le mercredi 5 mars 2014
pas de marche ce jour !!!
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obse
le mercredi 26 février 2014
marche pas beaucoup ,fais les courses !!!
