La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.
La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.
Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.
Conseils : - 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant. - 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen. - 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
adl17
le vendredi 9 novembre 2012
va courir demain :)
posté par
isadef1
le mercredi 7 novembre 2012
marche pour moi aussi
courrir c''est pas mon truc
posté par
obse
le mercredi 7 novembre 2012
que de la marche !!!
posté par
shufang
le jeudi 1 novembre 2012
dommage pas pour moi, je m 'éssouffle trop vite...je reste a la marche
posté par
Artemis6
le mardi 30 octobre 2012
J'ai trop honte pour courir >.>
posté par
cricri38580
le mardi 30 octobre 2012
j'adore la course à pied cela m'a aidé à arrêter de fumer je pratique la cap depuis plus de 6 mois et moi qui ne courait pas plus de 10 mn, je cours aujourd'hui plus d'une heure sans problème et malgré mes 80 kilos et j'aime ça !
posté par
chaimae6
le dimanche 21 octobre 2012
marcher à petite vitesse mais faire la course avec 115 kg c'est n'est pas evident
posté par
tibou973
le jeudi 18 octobre 2012
pas fait
posté par
chaimae6
le jeudi 18 octobre 2012
c'est ok
posté par
hop971
le mercredi 17 octobre 2012
je veux bien tenter mais il faut que je trouve une copine (qui court vraiment) au moins pour le soutient virtuel puisqu'on ne pourra pas courir ensemble, lol
posté par
tibou973
le dimanche 14 octobre 2012
non
posté par
kevinjourdan
le vendredi 12 octobre 2012
5k 2 ou 3 fois par semaines, parfait pour le cardio et le renforcement musculaire :)
posté par
tibou973
le jeudi 11 octobre 2012
biking
posté par
tibou973
le mercredi 10 octobre 2012
remplacer par 55 mn de biking
posté par
tibou973
le jeudi 4 octobre 2012
2 h de marche
posté par
obse
le mercredi 3 octobre 2012
marche ,mais pas course !!!!
posté par
tibou973
le dimanche 30 septembre 2012
1 h ce matin et 1 h cet-aprés-midi
posté par
obse
le mercredi 26 septembre 2012
bonne marche !!!
posté par
caranca17
le lundi 24 septembre 2012
Je veux bien courir mais 20 mn pour commencer, je ne tiens pas. Au bout de 5 - 6 mn, je suis essouflée au point de devoir m'arrêter. Quel conseil me donnez-vous pour tenir un peu plus ?
Merci de vos réponses
posté par
martinea
le samedi 22 septembre 2012
Allez, c'est parti :))
