La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.
La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.
Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.
Conseils : - 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant. - 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen. - 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
chatoune
le samedi 28 juillet 2007
Même avec les nouvelles chaussures conseillées par le vendeur du magasin de sport, j'ai mal aux genoux (sur les côtés). La douleur disparaît en 3 , 4 jours mais revient après avoir couru 1h et pas trop vite, pourtant . Suis je trop vieille maintenant pour m'y remettre?
posté par
phine76
le jeudi 26 juillet 2007
c vrai que de courir fait du bien en effet pendant 10 ans g fait de la course a pied a un rymthe intensive j'etait plutot bouboule a 10ans et de courir sa ma musclée au fil du temps et affiner je pense que je vais m'y remettre mais seule c pa trop motivant
posté par
MATHILDA
le mardi 24 juillet 2007
je suis d'accord ac laulo moi aussi je courais beaucoup avt et je mangeais n'importe quoi mais je les perdais en allant courir et je courais 1 heure ts les 2 jours et au jourdh'hui je m'y remets car j'en ai besoin pour maintenir le physique.
posté par
staps
le lundi 23 juillet 2007
je suis professionelle dans le sport et pratiquer de la course à pied le matin à jeun il n'y a rien de plus dangereux .Il est impératif de manger un minimum de glucides notamment si vous avez entamez un régime car sinon les hypoglycémies seront au rendez vous ...
posté par
tilkout
le lundi 23 juillet 2007
je ne pensais pas etre une coureuse confirmer mais je cours jusqu à 1h le probleme c'est l'emploi du temps et la regularité
posté par
tilkout
le lundi 23 juillet 2007
je ne pensais pas etre une coureuse confirmer mais je cours jusqu à 1h le probleme c'est l'emploi du temps et la regularité
posté par
lua_83
le lundi 23 juillet 2007
il faut que je m'y remette ... c'est vrai que c'est trés efficace ! Le pb c'est que la derniere fois je me suis fait mal ... aie aie aie
posté par
princessedoris
le vendredi 20 juillet 2007
a mon avis on doit perdre au moin 500 a 600 calorie a un bon rytme pour le roller 1hrs :)
posté par
valie59
le vendredi 20 juillet 2007
Bonjour,
Cela fait quelques semaines que je cours environ 2 fois par semaine. Au début, je ne courrais pas longtemps, il m'a fallu un peu d'entrainement mais maintenant j'arrive à courrir une petite heure? C'est sûr que la fin de course est un peu difficile mais enfin, ça va. Sans oublier quelques minutes de marche pour le retour à un rythme cardiaque normal et ensuite les étirements.Bon courage.
posté par
lunette80
le dimanche 15 juillet 2007
moi aussi je cours 2k5 j'ai perdu 11k
posté par
lunette80
le dimanche 15 juillet 2007
moi aussi depuis je cours j'ai perdu mes 11k je cours 2k5 tous les soir et en plus muscu je muscle la graisse que j'ai perdu
posté par
masta_sougue
le lundi 9 juillet 2007
mon environnement ne me permet pas la course
posté par
vinvin
le dimanche 8 juillet 2007
je n'ai plus de condition physique! combien de minutes dois-je courir pour y arriver petit à petit? Répondez-moi vite SVP! merci
posté par
habiba
le dimanche 1 juillet 2007
vous savez combien de calorie ont perd en faisant 1 h de roller (sur une piste plate)?
posté par
allier
le vendredi 29 juin 2007
je suis une marathonienne confimée3h19donc trés facile
posté par
Laulo
le vendredi 29 juin 2007
J'ai pratiqué la course à pied, à une époque je courrais tout les 2 jours et rien qu'en faisant attention à ce que je mangeais sans faire spécialement de régime, j'avais perdu 10 kg en 4 mois. Et en plus cela muscle tout le corps, C bon pour les abdos et perdre la petite bouée dont on se passerai volontié cette été ! Ca me donne envie de m'y remettre car je sais que C du tout bénéf ! En plus, à force de courrir on se sent mieux, et pour que ce soit encore plus efficace, il faut courrir le matin ajeun avec juste un verre d'eau dans le ventre, biensûr il ne faut pas se rattrapper en rentrant !
